Verbrandt vet binnen vier weken

• April 30, 2024

Komt de zomer eraan en heb je nog steeds dat kleine deeltje dat je ervan weerhoudt om je bikini's te laten zien? Vanaf deze week kun je het volledig elimineren met een trainingsplan om te verbranden vet in vier weken; Bovendien zal het je verbeteren bloedcirculatie en metabolisme .

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post , alles wat je nodig hebt om te verbranden vet is om de routine gedurende 30 minuten, drie keer per week uit te voeren; een partner om desertie te voorkomen; focus en toewijding. Ben je klaar? Laten we beginnen!

1.- gedrongen : Om de bilspieren te werken, evenals de spieren De binnenkant en de buitenkant van de dijen beginnen met een beetje uit elkaar staan. Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Probeer de grond met je handen aan te raken, zodat je je rug recht houdt, zonder neigingen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

2.- Brincos : Verbeter uw cardiovasculaire systeem met deze oefening om te verbranden vet . Ga staan ​​en spring zo hoog als je kunt; tegelijkertijd strek je je armen naar voren en open je je benen.

3. gekko's : Werk het spieren van de borst, schouders, triceps, buik en bovenrug. Zet jezelf in vier punten. Strek je armen en benen, zodat de punten van je voeten je benen ondersteunen. Kijk uit en houd je maag strak. Laat je bovenlichaam zo dicht mogelijk naar de grond zakken en ga terug naar de beginpositie. Herhaal.

4.- pushups : Ga staan, buig je knieën en plaats je handen op de grond voor je voeten en buig je benen naar achteren. Keer terug naar de gehurkte positie zonder je handen van de grond te halen en sta op.

5.- desplantes: Ga staan ​​en strek één been naar voren, zodat één knie kan buigen in een hoek van 90 graden, terwijl de andere de vloer raakt. Houd je rug recht. Keer terug naar de startpositie.

6. Knieën in de lucht: Branden vet sta op en ren in je plaats, maar til je knieën zo hoog mogelijk op.

7. klimmen : Stel jezelf voor alsof je push-ups doet. Strek je handen en één been, terwijl je de andere naar je borst buigt, alsof je de trap op gaat. De heupen moeten worden uitgelijnd met de schouders. Wissel de benen af.

8.- crunches: Ga op je rug liggen, met je benen gebogen en je handen op je hoofd; houd je ellebogen open. Draai de zitvlak en leun naar voren en keer terug naar de startpositie.

9.- Legs omhoog: Ga op je rug op de grond liggen. Strek je armen op de grond en hef je hoofd op. Strek je benen en til ze langzaam op tot je een hoek van 90 graden bereikt. Adem en keer terug naar de startpositie.

De duur van elk oefening branden vet Het is één minuut, dus je moet alle herhalingen doen die je kunt. Bovendien moet elk circuit driemaal worden gedaan. En jij, ben je klaar om vet te verbranden en er geweldig uit te zien in de zomer?

Wil je afvallen? Registreer bij ons en geniet van de nieuwe kleurentool: # 246D93 "> GetQoralHealth