• Mei 3, 2024

Een nieuwsgierige en eenvoudige methode om te weten hoe goed je bent fysieke conditie is om je te testen flexibiliteit . een oefening eenvoudig is om te bepalen hoeveel inspanning het kost je ga zitten op de vloer en dan jou zetten van voet zonder enige ondersteuning te gebruiken

de fysieke conditie wordt bepaald door het niveau van kracht , weerstand , flexibiliteit , coördinatie en snelheid om eenvoudig verschillende fysieke of sportieve activiteiten uit te voeren.

Om het eenvoudig te bepalen en zonder zoveel bronnen uit te geven, Claudio Gil Soares de Araújo , Medisch directeur van de Oefenkliniek van Rio de Janeir of, Brazilië, ontwikkelt de methode Zittingstijgingstest . Het bestaat uit het vermogen om te zitten en staan ​​zonder enige hulp te gebruiken.

Meet hoe goed je fysieke conditie is

Om je te meten fysieke conditie met de methode Zitten-Rise je moet het gewoon gebruiken comfortabele kleding en, als u wilt, de helpen van a vriend .

1. Ga rechtop staan ​​in een kamer met voldoende ruimte.

2. Begin, zonder je armen en handen te gebruiken om jezelf te duwen, te buigen totdat je met je benen over elkaar zit.

3. Houd die positie (zittend) een paar seconden vast en probeer dan op te staan ​​zonder ondersteuning te gebruiken.

Deze test wordt gemeten met een schaal van 1 tot 10. Je krijgt 5 punten tijdens het zitten en nog eens 5 als je staat.

Telkens wanneer u een arm, knie of handen als ondersteuning gebruikt, wordt een punt afgetrokken. Als je je balans of kracht verliest, wordt een half punt afgetrokken.

Als u klaar bent om het te proberen, delen we dit video waarin je visualiseert hoe dit wordt gedaan oefening .

Hoe was het?

Na de test te hebben uitgeprobeerd, wat fysieke conditie Je hebt. Als het laag was, wees dan niet ontmoedigd. Hoewel het een zeer eenvoudige test is, zou het als een maatregel kunnen werken denken en start activarte .

Er is gewoontes dat je kunt beginnen verandering . Zorg bijvoorbeeld voor jezelf feeding , omvat het volledige scala van voedingsmiddelen: fruit, groenten, eiwitten, evenals onverzadigde vetten. slaapt minstens acht uur per dag en presteert oefening Regelmatig minimaal drie kwartier investeren, drie keer per week.

Voer deze uit acties ze profiteren u op een integrale manier. Dat kan je overwinning :

1. Gezondheid omdat u tal van ziekten voorkomt, evenals verwondingen.
2. Energie omdat je je meer fysiek en intellectueel overgeeft.
3. Goede moed omdat oefening, rust en goede voeding je geluk geven.
4. Verbeter uw relaties met uw partner, familie, vrienden, collega en school.

Nu dat je jezelf op de proef hebt gesteld en een idee hebt van hoe is je fysieke conditie . Neem de juiste stappen om te beginnen met genieten van alle voordelen die ze met zich meebrengen. Begin te bewegen!

Video Geneeskunde: #01 - 4 oefeningen voor een complete voetballer | Voetbalomgeving (Mei 2024).