Hydratatie voor hardlopers

• Mei 3, 2024

lopen Vroeger was het eenvoudig en eenvoudig. In het begin de hydratatie Het was niet erg belangrijk voor het sporten. Vandaag zijn er enkele runners Ze dragen hun eigen water en voldoende apparaten om hun exacte verbruik tijdens een tour of race onder controle te houden.

Natuurlijk weet iedereen hoe belangrijk het is water Als het gaat om zware oefeningen zoals hardlopen. de ernstige uitdroging (verlies van water) veroorzaakt ernstige gevolgen in het lichaam, inclusief de dood. Het verschil kennen is soms moeilijk omdat de symptomen hetzelfde zijn.

In de uitdroging , symptomen omvatten gewichtsverlies , lethargie, duizeligheid, ziekte , braken , verwarring en Droge mond of lippen . de overhydratie omvat gewichtstoename of zwelling, hoofdpijn, misselijkheid, lethargie en verwarring of desoriëntatie.

Het vreselijke is dat niemand van het probleem op de hoogte is totdat de symptomen al in een vergevorderd stadium zijn. Zelfs voor medisch personeel kan het moeilijk zijn om erachter te komen wat er precies gebeurt.

Drink water matig

Weten hoeveel vloeistof je zou moeten drinken, kan voorkomen uitdroging of overmatige hydratatie . Eén manier om erachter te komen is dat uw prestaties aanzienlijk zullen afnemen, als u maar 1% ontwaterd bent.

Een ander punt om te overwegen is dat de hydratatie Het is belangrijk voor uw gezondheid. als gang , je moet weten hoeveel liter je nodig hebt hydraat dagelijks.

Een formule die door experts wordt gegeven om uw dagelijkse vochtbehoeften te berekenen, is de volgende: vermenigvuldig uw gewicht (in ponden) met 0,55, zodat u kunt bepalen hoeveel gram vloeistof u dagelijks moet gebruiken.

Hydraterende drankjes

de hydraterende drankjes , zoals water, sportdranken , thee , cafeïnevrije koffie , magere melk , yoghurt , sappen, frisdranken en soepen of ander voedsel met water, u moet hiermee rekening houden als onderdeel van uw dagelijkse dosis vocht.

de water , is natuurlijk de beste bron voor hydratatie van het lichaam De inname van dranken met suiker en andere additieven moet worden beperkt, vooral als u probeert te verliezen lichaamsvet .

de alcohol Het is een drankje dat ontwateren het lichaam Je moet het niet drinken voor de races, of zelfs de avond ervoor. Tijdens de oefening zal je vochtbehoefte afhangen van wat je zweet, wat anders is in elke persoon.

De beste schatting is om elke 15 tot 20 minuten 4 tot 8 ons water te drinken en jezelf voor en na de training te wegen. Dit is om te controleren of u verliest of aankomt en past uw verbruik de volgende keer aan.

Video Geneeskunde: Donnie: 'Een bamischijf is net als seks' - De Zwoele Stad (Mei 2024).