Voedsel voor hardlopers

• April 25, 2024

Een hardloper die op zijn optimale vermogen wil werken, heeft de juiste combinatie nodig koolhydraten , eiwitten en vetten om de werking ervan te voeden.

Elk van deze groepen heeft een specifieke functie die in het lichaam moet worden vervuld. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid en de combinatie van deze voedingsstoffen is de juiste brandstof voor succes in deze en elke sport.

De kracht van koolhydraten

De belangrijkste brandstof voor spieren in oefeningen en oefeningen met een hoge intensiteit zijn de koolhydraten . Het lichaam van de sporter heeft ongeveer 50 tot 65% van deze nodig in zijn dagelijkse voedselinname.

Het gebrek aan voldoende koolhydraten het zorgt ervoor dat het lichaam zijn prestaties verliest; kan niet verbranden vetten zo effectief als zou moeten tijdens de training. Het moet het basiselement van uw zijn dieet voor, tijdens en na elk oefening , inclusief intervallen gedurende de dag.

de koolhydraten Ze zijn rijk aan voedingsmiddelen zoals volkoren brood, pasta, bruine rijst, haver, fruit, groenten, aardappelen, maïs, bonen en magere zuivelproducten. vet .

Zeg ja tegen eiwitten

de eiwitten Ze zijn belangrijk omdat ze spieren, ligamenten en pezen opbouwen en repareren, essentiële factoren om een ​​sterke atleet te worden.

Je kunt eiwitten krijgen van bronnen zoals eiwitten, kip (met schil), vis, kalkoen of kippenborst, gehakt, noten, tofu, melk sojasaus , evenals de producten zuivelfabriek laag in vet.

Ze zijn belangrijker na trainingen dan voor of tijdens. De reden is dat eiwitten het lichaam helpen zichzelf te herstellen na krachtige activiteiten zoals oefeningen en trainingen.

Hoe meer je beweegt, hoe meer eiwitten je nodig hebt. Uw behoeften zijn afhankelijk van het aantal uren oefening per week, of als u probeert te verliezen lichaamsvet of als u gewichten opheft.

Vet met mate

de vetten Ze helpen om langdurig te oefenen met minder intensiteit. Vet is echter moeilijk te gebruiken voor snelle energie. Daarom is de koolhydraten Ze zijn de favoriete brandstof voor meer oefeningen.

de atleten ze hebben ongeveer 20 tot 30% nodig van calorieën afkomstig van vetten. Sommige gezonde bronnen van vetten omvatten vette vis zoals zalm, omega-3 vetzuren, noten en natuurlijke pindakaas, avocado, olijfolie en canola-olie.

Helaas gebruiken de meeste mensen een te grote hoeveelheid vet in hun lichaam dagvergoeding . Het ergste is dat teveel hiervan vetten komt van verzadigd vet s en vetten trans verzadigd zoals worsten, hamburgers, frites, donuts, snoep en nog veel meer.

Video Geneeskunde: Wat moet je eten voor en na het hardlopen? (April 2024).