• April 26, 2024

Ook wel genoemd van "Venus" zijn de kleine gaten die op de lage rug zijn gemarkeerd en, zo aantrekkelijk zijn, dat wel begeerd door degenen die ze niet hebben gemarkeerd .

Het goede nieuws is dat je een kunt volgen kleine routine om ze te definiëren in een korte tijd Het enige dat je nodig hebt, is doorzettingsvermogen.

Hip lift

Ga op je rug liggen op een mat, met je armen uitgestrekt en vast aan je zijkanten. Buig je knieën en neem je voeten niet van de vloer. Verhoog de heup, zodat de schouders op één lijn liggen met je knieën en laag. Doe 20 herhalingen.

In 4

Ga op vier staan, met gebogen knieën en handpalmen op de vloer. Hef en strek de linkerarm uit, tegelijkertijd hef je het rechterbeen op. Blijf zo gedurende een paar seconden, kom terug en doe het met het andere been en de andere arm. Doe 15 herhalingen met elke kant.

zittend

Ga op een mat zitten, met je benen uitgestrekt. Hef nu je rechterbeen op, terwijl je beide armen naar voren uitstrekt, houd een paar seconden zo vast, ga naar beneden en verander je been. Doe 15 herhalingen met elk been.

Ondersteboven

Dus plaats jezelf op een tapijt, ondersteunend de handpalmen, ellebogen en toppen van de voeten op de grond. Verhoog geleidelijk je romp, blijf een paar seconden en laag. Doe 20 herhalingen.

Vliegen

Weer ondersteboven, met de armen (boven het hoofd) en uitgerekte benen de grond rakend, til je tegelijkertijd armen en benen op, net alsof je vliegt. Blijf zo voor een paar seconden en ga naar beneden. Doe 20 herhalingen.

Pas jezelf volledig toe en in korte tijd zul je goed gedefinieerde kuiltjes hebben.

Omdat je dit leest ...

Voordelen van het eten van amandelen gedrenkt in water

5 soorten granen die je niet zou moeten laten barsten

Wat is Cold Hands Syndrome?

Verhoog uw bilspieren tijdens het kijken naar uw favoriete serie