• Mei 2, 2024

Het consumeren van vezelrijk voedsel voorkomt niet alleen constipatie of vermindert constipatie, maar helpt ook om een ​​stabiel gewicht te behouden en het risico op diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen, volgens specialisten van Mayo Clinic

Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zijn de belangrijkste voedingsmiddelen waar je op natuurlijke wijze vezels kunt vinden, die je kunt combineren om gerechten naar keuze te maken, zoals de volgende:

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Top 10-voedsel met vezels

Vul je lichaam met vezels!

1. Aubergine geroosterd met kruiden. Leg de groenteplakken gedurende vijf minuten op een grill. Plaats op een bord en bak met de volgende saus:

In een pan mosterdzaad, gemalen komijn, gemalen koriander, kerriepoeder, gemalen gember, gemalen nootmuskaat, kruidnagel en 30 seconden seizoen. Voeg de ui, tomatenpuree, knoflook en azijn toe.

2. Artisjok dip. Plaats artisjokharten, zwarte peper, gehakte spinazie, gehakte tijm, fijngehakte teentjes knoflook, gehakte peterselie, gekookte witte bonen, Parmezaanse kaas en zure room in een mal. Bak gedurende 30 minuten. Serveer met volkoren brood of rauwe groenten.

3. Smoothie zonder lactose. Snijd een kopje soja-yoghurt, een kopje sojamelk, een middelgrote banaan, twee eetlepels tarwekiemen. Giet in een glas en drink onmiddellijk.

4. Brood met avocado. Deze vrucht is een zeer goede bron van vezels. Leg in een volkorenbrood wat plakjes, voeg een paar plakjes tomaat toe en strooi er wat oregano over.

5. Tonijnsalade met bonen. Meng in een grote kom gekookte bonen, gepekelde komkommers, dunne plakjes rode ui, twee eetlepels rode wijnazijn, peperpoeder, tonijn en gehakte verse peterselie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Vezel, voor wie en hoeveel?

de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dagelijks minimaal 25 gram vezels te consumeren om te genieten van voordelen zoals het behouden van een stabiele darmgezondheid, het verlagen van cholesterol- en bloedsuikerspiegels en het bereiken van een gezond gewicht.

Naast het eten van vezelrijk voedsel, moet u minstens twee liter water voor uw lichaam drinken om alle gifstoffen te verwijderen die schadelijk kunnen zijn. En jij, hoeveel gram vezels consumeer je per dag?

Video Geneeskunde: #3/12 - Laat je lichaam 's nachts vet verbranden! (Mei 2024).