Fiber, voor wie en hoeveel?

• Mei 10, 2024

Voedingsvezels hebben verschillende voordelen voor de gezondheid, zoals onderhoud spijsverteringsregelmaat , symptomen van voorkomen "Prikkelbare darm" en de constipatie , naast het beheersen van de niveaus van suiker en cholesterol in bloed; maar, weet je hoeveel je moet consumeren om van deze voordelen te genieten?

In Mexico is de aanbeveling voor voedingsvezels voor mannen 35 gram en voor vrouwen van 30, per dag, en deze kan voor elk land variëren in een bereik van 18 tot 40 gram per dag, zoals weergegeven in de volgende tabel:

De voedingsvezelaanbevelingen dekken de hoeveelheid totale vezel die per dag moet worden geconsumeerd (het maakt niet uit of het oplosbaar, onoplosbaar is, als het afkomstig is van peulvruchten, granen, fruit of groenten).

Een compleet en gevarieerd dieet met granen met vezels, volle granen en veel fruit en groenten voldoet gemakkelijk aan deze voedingsvezelaanbevelingen.

Als u niet de gewoonte heeft om voldoende voedingsvezels in uw dagelijkse voeding op te nemen, moet de consumptie geleidelijk zijn. Hier zijn enkele praktische aanbevelingen om dit te bereiken:

1. Eet ontbijtgranen met vezels, voor het ontbijt; bars en gezonde drankjes voor de rest van de dag.

2. Consumeer een fruit of een groente bij elke maaltijd van de dag. Het is over het algemeen vergeten om ze te consumeren, maar het is aan te raden om een ​​portie (1 kop of een stuk) van deze voedingsmiddelen in elke maaltijd van de dag op te nemen.

3. Gezonde snack? Het is de beste tijd om een ​​voedsel te kiezen dat vezels (fruit en groenten of granen met vezels) biedt. Een belangrijk punt voor vezels om beter te werken is om het te combineren met een constant waterverbruik.

Het is een goed moment om positieve veranderingen door te voeren die meerdere voordelen voor de gezondheid bieden en beginnen met een geleidelijke consumptie van voedingsvezels is daar een van. Denk er altijd aan om een ​​specialist te raadplegen en bezoek www.allbran.com.mx voor meer informatie.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Video Geneeskunde: Provider Stipte op het netwerk van Glasvezel De Wolden (Mei 2024).