• Mei 9, 2024

We zijn ons er steeds meer van bewust dat de relatie tussen dieet en opleiding is zo direct, dat het van ons afhangt dat we het resultaat hebben waarnaar we op zoek zijn, beide bij a gezond als aesthetisch . Dat is waarom ik vandaag het net over het onderwerp vertel!

Eet je voor of na de training?

In het ideale geval zou u zowel voor als na moeten eten. Vroeger, dus je hebt macht uitvoeren van de oefening . Als het je sterke voedsel is, maak het dan minstens 1 uur eerder. Je kunt ook iets lichts eten als een fruit met noten of noten.

Er zijn mensen die trainen je snel , wat gunstig is omdat je iets meer vet verbrandt, maximaal 5% meer dan wanneer je iets lichts eet. Dit werkt alleen als je eraan gewend bent omdat je lichaam metabolisch is aangepast om het te verbranden. Als je begint, kies dan eerst iets lichts oefening .

Als u op zoek bent naar een toename in spiermassa, probeer aan het einde te eten zonder 2 uur na de training toe te laten, omdat je lichaam in deze periode beter profiteert van voedingsstoffen.

En het hoogtepunt van vandaag: als u op zoek bent om te verliezen lichaamsvet verleng de periode om terug te keren om iets te eten. Wacht minstens een uur na je opleiding , zodat je lichaam "brandend" blijft vet ”.

Is het mogelijk om moe en zonder energie te voelen?

Ja, vaak bij het starten van een programma van opleiding en niet de juiste aanpassingen aan je dieet maken, je kunt dat gevoel hebben. Omdat je een groter bent calorische uitgaven dagelijks en je lichaam heeft meer voedingsstoffen nodig.

de vermoeidheid het kan de manier zijn waarop je lichaam 'protesteert' tegen dit nieuwe fysieke activiteit . Probeer een stuk fruit te eten aan het einde van je training. Als u zich niet beter voelt, gaat u naar a voedingsdeskundige gespecialiseerd in oefening .

Moet ik extra eiwitten consumeren om spieren te krijgen?

In wezen ja; omdat ze spieren bouwen, maar er moet een eerdere berekening zijn door een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige.

Als u opneemt eiwit extra omdat je dun en met laag lichaamsvet bent, de ideale tijd om te consumeren eiwit als je wilt grote spieren - het is aan het einde van opleiding ; vergezeld van wat fruit of zaden of dat het eiwit weinig koolstoffen heeft.

Kijk uit! Dus je eet alle eiwit dat ze in de winkel verkopen, je lichaam kon er geen gebruik van maken om te bouwen spiermassa en het zou uiteindelijk worden vet !

Wat meer te eten: eiwitten, vetten of koolhydraten

Alle voedingsstoffen zijn belangrijk. Je moet ze balanceren in al je maaltijden, om gezond te zijn. de eiwit het is fundamenteel voor het onderhoud en de spiergroei; en van hormonale functies.

de koolhydraten geven macht en de bloedsuikerspiegel op een optimaal niveau te houden. En de vet reserveringen hebben van macht en profiteer van in vet oplosbare vitaminen zoals: A, D, E en K.

Koolhydraten: voedingsstoffen die meer vetmesten?

Een bepaald type, ja!: Los eenvoudig verfijnd : suikers en meel zonder vezels, zoals: wit brood, gebak, frisdrank, doosgraan, jam en tafelsuiker. Omdat ze zorgen voor minder of geen nutriëntenkwaliteit en veel calorieën per portie. Bovendien zijn ze overal beschikbaar!

Als je twijfelt, vind je me op mijn Facebook KEI Fitness Lifestyle en los je je vragen op!

Video Geneeskunde: DIT EET THE ROCK OP EEN DAG! - ETEN & TRAINEN ALS #1 (Mei 2024).