Ben je 40 jaar oud? We vertellen je hoe je af kunt vallen

• Mei 3, 2024

Is het moeilijk voor je om af te vallen? Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​je metabolisme voor elk overgebleven tien jaar, dus als je lichaam in rust 1.200 calorieën verbrandt, zal het na veertig duizend dollar verbruiken.

Echter, en volgens de specialist Pamela Peeke , leraar van de University of Maryland School of Medicine , er is nog een andere factor die gewichtsverlies belemmert: hormonen.

Zowel testosteron als oestrogeen stimuleren de ophoping van vetcellen, die na verloop van tijd een esthetisch en gezondheidsprobleem kan worden.

Om het te voorkomen, GetQoralHealth presenteert u 3 ideale oefeningen om af te vallen als uw leeftijd ongeveer 40 jaar is:

1. Aerobe activiteit. Het wordt aanbevolen dat u ten minste 30 minuten per dag van matige aerobic-oefeningen doet; bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen.

Om de vetverbranding te optimaliseren, bepaalt u de ideale hartslag tijdens het trainen. Volgens de krant Fitness na 50 , u kunt deze frequentie instellen door uw maximale hartslag te vermenigvuldigen, 220 minus uw leeftijd, met 55% en 65%. Terwijl u aan lichaamsbeweging doet, moet u uw hartslag tussen deze nummers houden.

2. Training versterken. Dit draagt ​​bij aan het verkrijgen van spiermassa, waardoor uw lichaam ook tijdens rust efficiënt calorieën kan verbranden.

Omdat de spiermassa na de leeftijd van 25 begint te verminderen, zal je lichaam op 40-jarige leeftijd niet op dezelfde manier vet verbranden. Begin met twee gewichtstrainingssessies per week, die 30 tot 45 minuten duren.

3. Trainingsintervallen. Deze roteren cycli van hoge en lage intensiteitsoefeningen binnen dezelfde trainingssessie; U moet de stationaire fiets bijvoorbeeld gedurende 5 minuten matig gebruiken, de snelheidslimiet een minuut verhogen en vervolgens de beginsnelheid hervatten.

Je kunt je snelheid op deze manier tijdens je training afwisselen. Je verbrandt meer calorieën als je intensiever traint, zelfs als je niet traint op het hoogste niveau gedurende de hele sessie.

Afvallen is erg belangrijk voor uw gezondheid en het beeld dat u aan anderen laat zien. U moet dit echter altijd doen onder maatregelen die uw fysieke en emotionele welzijn niet in gevaar brengen. Onthoud, het belangrijkste is jou.