5 tips om slaapstoornissen bij adolescenten te voorkomen

• April 25, 2024

Versterken gezonde gewoonten en om wijzigingen in de tieners dromen , de experts bevelen aan:

1. Regelmaat in bedtijd en sta op; bloot jonge mensen aan het intense licht in de ochtend
2. vermijdenactiviteiten stimuleren in de uren dat er een neiging tot slaperigheid is
3. Vermijd consumptie van stoffen stimulerende middelen
4. Elimineer de activiteiten waar de adolescent in zitalarm een uur voor het slapen gaan
5. uitvoeren lichaamsbeweging geschikt voor de leeftijd en hem leren ontspannen

Artsen moedigen tieners ook aan om veranderingen in hun levensstijl aan te nemen om goede slaapgewoonten te bevorderen. Bijvoorbeeld ze adviseren niet om koffie te drinken 's Avonds of' s nachts omdat cafeïne hen wakker houdt, evenals speel met videospellen of kijk televisie voordat je gaat slapen.

De talrijke stimuli die adolescente geesten worden overdag gebombardeerd (zoals tv, videogames, enz.) en de groeiende buitenschoolse eisen houden jonge mensen wakker tot middernacht. Voor de dokter Germán Castellano , voorzitter van de Spanish Society of Adolescent Medicine, de veranderingen die zich de afgelopen jaren hebben voorgedaan in het gebruik van vrije tijd inadequaat, met overmatige consumptie van televisie- en videospellen, zijn direct verantwoordelijk voor deze mismatch. "Er zijn slechts twee manieren: ofwel om het schema van de ochtendschool te vertragen, of voor het gezin en de samenleving om de gewoonten van jongeren te veranderen," zei hij.

Andere problemen worden toegevoegd aan de daling van de academische prestaties: hyperactiviteit , veranderingen in stemming (verdriet, prikkelbaarheid en woede), moeilijkheid beheers emoties , toename in impulsiviteit en toename van verkeersongevallen. Volgens de specialist is de rol van ouders cruciaal: "ze moeten een affectieve, gedeelde en verantwoordelijke opleiding creëren, vluchten voor overbescherming en weten dat kinderen en adolescenten behoefte hebben aan normen en limieten "Momenteel voegt Dr. Castellano toe:" 43% van de ouders weigert en bespreekt niet de dagelijkse problemen van allerlei aard met hun kinderen, inclusief de schema . En ze doen het niet uit angst ze onder ogen te zien en omdat ze niet weten hoe ze ermee moeten omgaan. '