• Mei 4, 2024

Welke oefeningen heeft de beste bilspier-routine? In een onderzoek van American Council on Exercise and Exercise Specialists aan de Universiteit van Wisconsin Het is gedetailleerd dat zij die zijn die een volledige spieractivatie vertegenwoordigen.

Via een elektromyografie (EMG) analyseerden de wetenschappers dat de beste oefeningen om de spieren van dat deel van het lichaam te bewerken, heupextensies, squats, bewegingen en bewegingen met stap zijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 3 stappen om af te vallen in uw benen

Activeer je spieren vanaf elke plek!

Om u aan te moedigen om elke spier van uw lichaam uit te oefenen, exclusief voor GetQoralHealth, Salvador Garayzar, specialist in functionele training van Sport City , leert je een billen en benen routine die enkele van die oefeningen combineert:

Deze routine kan thuis, op school of tijdens het reizen worden beoefend. Het belangrijkste aan deze oefeningen is dat je begint met opwarmen om de spier te activeren en betere resultaten te krijgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Calf Trainingsroutine

Bovendien verbetert het gebruik van accessoires zoals halters, gewichten, stappen, banken, handdoeken en bars uw prestaties en worden de voordelen van de oefeningen versterkt.

Vergeet niet dat door het combineren van lichaamsbeweging met een uitgebalanceerd dieet, u betere resultaten zult behalen en dat u het lichaam krijgt dat u altijd al in minder tijd wilde hebben. Het is belangrijk dat u een positieve houding aanhoudt en plezier hebt tijdens het doen van uw glute- en beenroutine. En jij, hoe blijf je fit?
 

Video Geneeskunde: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Mei 2024).