Yoga op kantoor?

• Mei 18, 2024

Yoga op kantoor? Over het algemeen stellen de eisen van het moderne beroepsleven ons niet in staat om overdag een goed dieet te nemen of te ontspannen en daarom is ons brein verzadigd van gedachten over ons werk, zelfs als we slapen.

Vanwege het bovenstaande, spieren gespannen als gevolg van de accumulatie van melkzuur en slechte houding, veroorzaakt door de hele dag achter een computer zitten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: ontspan uw lichaam en geest met yoga nidra

De gevolgen, zoals een slechte houding en mentale stress, beïnvloeden de persoon zelfs in het comfort van zijn huis. Daarom zorgt vermoeidheid ervoor dat je na je werk iets voor je lichaam kunt doen. Om dit te voorkomen, raden we de volgende oefeningen hieronder aan:

1.- Stretch. Zittend op een stoel, met je voeten stevig op de vloer geplant en open op heuphoogte, inhaleer je door je romp te verlengen en uitademend naar rechts draaien, neem de achterkant van de stoel met beide handen en voel de draai van je navel.

Dit activeert het centrale zenuwstelsel en smeert de wervels, daarnaast activeert het spijsverteringsstelsel door druk. Herhaal aan de andere kant. Maak tussen de 5 en 10 lange, diepe ademhalingen aan elke kant.

2.- Push-ups. Zittend in je stoel, met je voeten goed op de vloer geplant en open op heuphoogte, inhaleer het verlengen van je torso, uitademing buigen, tot je het naar je dijen brengt, rust een paar ademhalingen in deze houding.

3.- verhogingen . Staande armen tijdens het inademen, verhogen ook de hielen. Adem uit en laat je hielen op de grond zakken, met je armen langs de zijkant van je lichaam, herhaal vijf keer.

4.- ademhaling . Staan, inhaleren terwijl je je armen boven je hoofd opheft, verstrengeling van de rechterpols met je linkerhand en uitademing, buig je torso naar links; adem opnieuw in om terug te keren naar het centrum. Verander de polsen en adem nu naar rechts uit.

5.- cirkels . Zittend met de rug recht, uitademend brengend de kin naar de borst, inhaleer dan makend cirkels aan het recht. Probeer in te ademen als je je hoofd opheft en uitademt wanneer je hem laat zakken. Het is belangrijk om het hoofd niet te ver naar achteren te reiken, zodat u verwondingen aan uw cervicaal voorkomen. Herhaal aan de andere kant.

Neem vijf minuten om deze yoga-oefeningen op kantoor te doen, je geest zal helder zijn dankzij je ademhaling, je zult creatiever zijn en je zult meer gefocust zijn op je werk. Dit naast het voelen van een algemene rust in je lichaam. En jij, hoe verhoog je je productiviteit?

Video Geneeskunde: Stoel Yoga op Kantoor of Thuis (Mei 2024).