• April 30, 2024

Een van de beste ongemak wanneer je begint te doen oefening of je legt je voor aan een dieet rigoureus om af te vallen is hoe bereiken elimineer vet zonder spierverlies .

Amerikaanse huisarts van de Verenigde Staten legt dat uit wanneer thins Zeer snel is het waarschijnlijk dat je meer verliest water en spier in plaats van vet . Het suggereert dat om niet te verminderen spiermassa het is belangrijk om naar beneden te gaan 900 gram door week .

Behaalt een stevig en gestileerd lichaam

de Sportacademie van de Verenigde Staten legt dat uit vet verbranden genereren macht en bewaar de eiwitten in het weefsel gespierd het zijn processen die tegelijkertijd maar onafhankelijk worden uitgevoerd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Top van de beste vetverbrandende thee en infusies

Daarom, als je verlangen om te elimineren vet zonder te verliezen spier Het was een moeilijke taak, we delen enkele aanbevelingen die je zullen helpen.

1. Ontbijt. Nationale Raad voor kracht en conditie verklaart dat met een snel verlengd of door het overslaan van maaltijden begint het lichaam de vet opgeslagen en spier . De aanbeveling is om te integreren in de ontbijt alle voedselgroepen: eiwitten (25%), fruit (20%), granen (25%) en groenten (30%).

2. Verminder het calorieverbruik. Wat gezond is, is dat in de dieet Integres eten minder warmte die u helpen om uw gebruikelijke consumptie te verminderen. Met 500 calorieën Het is genoeg om niet te doen destabiliseren de organisme en verliezen gespierdheid , stel een paar specialisten voor.

De studie Effecten van aerobe of weerstandsoefeningen en / of dieet op glucosetolerantie en plasma-insulineniveaus bij obese mannen bevestigt dat door het verlagen van duizendcalorieën naar de dieet dagelijks en combineer het drie keer per week met trainen, dan kunt u 9 g verliezen. van vet en bewaar de spiermassa .

3. Controleer het verbruik van eiwitten. Deze zijn fundamenteel om te bouwen spieren sterk en gezond, daarom is het belangrijk dat u uw verbruik . Internationale conferentie over voedsel, voeding en sportprestaties beveelt sporters aan 1,2 tot 1,7 gram te gebruiken eiwitten per kilo lichaamsgewicht .

4. Oefening met minder gewicht. Kinesiologen aan de McMaster University in Hamilton , Ontario, Canada, verklaren dat als het gaat om vormen spier en verliezen vet het belangrijkste is op te heffen weinig gewicht en doen meer herhalingen moet veel minder gewicht dragen

Als je meer wilt bouwen spier een bewezen techniek is belasting minder gewicht tot de laatste herhaling erg is moeilijk ", concludeert Stuart Phillips, van McMaster University .

Denk aan het belang van het raadplegen van een voedingsdeskundige wie geeft u de beste aanbevelingen volgens uw teint leeftijd levensstijl . Begin vandaag!

Video Geneeskunde: Samenvatting Hermes DVS E3 - Zestienhoven E4 (April 2024).