8 handige tips voor het maken van lange afstanden

• Mei 3, 2024

Als je van plan bent om deze activiteit te starten, bieden we je 8 handige en eenvoudige tips die je kunnen helpen je voor te bereiden op zo'n spannende en nuttige ervaring als lange afstanden lopen:

1. Neem een ​​vrije dag tussen de trainingen in. Als je dat doet, geef je je lichaam voldoende tijd om energie te herstellen en het uithoudingsvermogen van de spieren te herstellen. Sommige hardlopers hebben een of twee weken rust tussen de dagen hard trainen. Stel voor relatief eenvoudige trainingen ten minste één rustdag in.
2. Houd je ritme aan. Om races over de lange afstand te dekken, moet je je energie besparen en in de eerste kilometers langzamer lopen. Verander het ritme geleidelijk.
3. Werk om je snelheid te verbeteren. Train twee tot drie dagen per week snel. Er zullen momenten zijn dat je lichaam zich niet goed voelt om sneller te werken. Forceer het niet, want het probeert zijn energie te herstellen.
4. Verhoog uw kilometers Het succes van de afstandslopers is om de afgelegde afstand in een geleidelijk tempo te vergroten. Sommigen van hen voegen na elke trainingsweek 2 of 3 kilometer toe, terwijl anderen een eenvoudigere aanpak hebben en aan het einde van elke race nog een paar stappen toevoegen. Elk lichaam werkt anders, dus je kunt ontwerpen of zoeken naar een trainingsplan dat je stimuleert om je kilometers te verhogen, met een voldoende intensiteit.
5. Zet wat diversiteit. Om de eentonigheid van uw training te verwijderen, moet u van tijd tot tijd verschillende routes volgen en tegelijkertijd in een enkele sessie of op verschillende dagen tegen verschillende tarieven draaien.
6. Heb een racepartner. Probeer het eens te zijn met iemand voor de wandeling of om halverwege carrièrepartners te ontmoeten. Natuurlijk moet je bereid zijn je tempo te veranderen om de gesprekken te animeren.
7. Luister naar muziek De lange afstandswedstrijd is net zoiets als een fysieke uitdaging, daarom moet je je gemotiveerd en geïnspireerd voelen om je lichaam in beweging te houden. Muziek doet er goed aan om je geest weg te houden van het fysieke ongemak van training en ontspant je mentale toestand. Breng tijdens een race of trainingssessie een mp3-speler mee met je favoriete muziek. Zorg dat je genoeg batterijen hebt om de hele race mee te gaan.
8. Neem energievoedsel. Niet alleen zullen ze je energieniveau verhogen, maar ze zullen je ook iets anders te doen geven dan rennen. Het is ook handig om water of een energiedrank te drinken om je tijdens je training voor lange afstandswedstrijden gehydrateerd te houden.

Video Geneeskunde: 10 HANDIGE TELEFOON HACKS | DIE OOK ECHT WERKEN! | LENETTE HERMSEN (Mei 2024).