8 tips voor het uitvoeren van een halve marathon

• April 20, 2024

Behalve dat het een ideaal mechanisme is om energie vrij te maken en angst en stress te verminderen, ren dan halve marathon Het is misschien de ideale gelegenheid om ziekten zoals kanker te voorkomen.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift British Journal Cancer, een grotere activiteit (5 tot 6 uur per week) vermindert de kans op darmkanker met 24%, vergeleken met mensen die weinig bewegen.

Hoe bereid je je echter voor op een halve marathon zonder je fysieke en mentale toestand te schaden? Voor dit GetQoralHealth presenteert u 8 tips:

1. Observeer waar je vandaan komt. naar José Carlos Hernández , Marathoner van de Olympische Spelen in Londen , het ritme moet altijd afhangen van het niveau van lichamelijke activiteit dat elke persoon heeft. Iemand die helemaal opnieuw begint, kan niet verwachten dat hij 7 tot 8 kilometer per dag zal rennen. Het is noodzakelijk dat de oefening progressief is om schade aan gewrichten en spieren te voorkomen.

2. Wees methodisch en volhardend. De inspanning die je doet tijdens een halve marathon is altijd een weerspiegeling van het werk dat je eerder tijdens de training hebt gedaan. Verwachten dat het bijna twee uur duurt, en soms nog veel meer, zonder vooraf een voorbereidingsfase te doorlopen, kan gevaarlijk zijn. Wees voorzichtig en train.

3. Denk positief. Het projecteren van een positieve realiteit geeft je de kracht om alle stress te overwinnen die zich in je lichaam ophoopt, zodat het makkelijker voor je zal zijn dan als je medelijden hebt met de staat waarin je bent.

4. Neem de marathon met gemak. Dit is essentieel om te voorkomen dat zenuwen je in de maling nemen of dat de emotie zodanig is dat je wordt aangemoedigd om in een ander tempo te lopen dan in de training.

5. Geniet van de reis zonder na te denken over de tijd om te bereiken. Onthoud dat hardlopen deel uitmaakt van een activiteit die je altijd plezier geeft, zelfs wanneer je een marathon loopt. Het is een competitie met jezelf, maar zonder het plezier van beweging buiten beschouwing te laten.

6. Comfort. Kies de juiste kleding, afhankelijk van de dag. Draag altijd een strakke eerste laag in het bovenste gedeelte, zodat er geen luchtzakken in komen en we maagproblemen hebben.

7. Slaap. Rust is essentieel om de trainingen te assimileren. Een slechte rust zal ervoor zorgen dat je meer tijd nodig hebt om te herstellen en dat het gevoel van uitputting groter is en dat uiteindelijk de training niet veel dient. Zorg voor de uren slaap, de kwaliteit van de matras en het kussen.

8. Eten. Volgens Vannesa Buitrago, voedingsdeskundige bij Medicadiet, het dieet moet worden aangepast aan het opleidingsniveau van elke persoon, evenals aan hun leeftijd, geslacht en gewicht; Het is echter essentieel dat u de voedselpiramide volgt en dat u het meest elementaire voedsel draagt.

Vergeet niet dat het niet gemakkelijk is om een ​​marathon te lopen, maar het is ook niet onmogelijk. Je moet alleen voorbereiding hebben en vooral een uitgebalanceerd dieet. Wees voorzichtig en heb plezier!
 

Video Geneeskunde: 5 Running Tips for Beginners ???? 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning (April 2024).