7 tips vs buikpijn voor lichaamsbeweging

• Mei 3, 2024

In de meeste van onze dagelijkse activiteiten gebruiken we de buikspieren , dus het is belangrijk om ze sterk te houden om ze uit te voeren. Een manier om dit te bereiken is via de buikspieroefeningen ; het is echter heel gebruikelijk dat de eerste keren dat je dit doet je buik pijnlijk blijft.

Doet het pijn zelfs als je lacht? Dit is normaal, maar het is belangrijk dat het te wijten is aan voldoende spierarbeid, anders is het belangrijk om voldoende aandacht te krijgen. De beste manier om pijn te voorkomen, is correct te oefenen.

Daarom, in GetQoralHealth Hier zijn enkele tips om die pijn in uw te voorkomen buikspieren , graag verminderen in het geval het iets heel vervelend is, volgens nowloss.com

1. De belangrijkste factor voor Train je buikspieren doet het correct. De spierspanning en de concentratie in een bepaald deel, dat is meestal de werkende, is de oorzaak dat de spieren zich op een geschikte en constante manier ontwikkelen.

2. Ademen is belangrijk om pijn te voorkomen. Zorg ervoor dat je inademt als je ontspant buikspieren in elk oefening , evenals uitademen met elke spiercontractie. Houd je hoofd altijd recht en trek het nooit met je handen als je het achter je hoofd legt.

3. Drink voldoende water (minimaal 2 liter per dag), want als je uitgedroogd raakt, zullen de pijn en spierkrampen toenemen.

4. IJs vermindert spierontsteking. Gebruik het vooral binnen de eerste 2 dagen nadat je een zware routine hebt gedaan.

5. Je kunt gemakkelijk hitte toepassen op je pijnlijke spieren gedurende 10 minuten door een warme douche of bad te nemen, met behulp van een warmtepakket, een sauna of een bubbelbad. De hitte helpt de stijfheid te verminderen terwijl u ontspant buikspieren omdat het de bloedsomloop activeert.

6. Actief herstel elimineert spieraandoeningen en stijfheid door de bloedstroom te stimuleren, waardoor de bloedcirculatie naar de spieren verbetert zonder dat dit de spieren die al pijn hebben overbelast. Dit is wat je doet oefening van minder intensiteit, zelfs als je pijn hebt.

7. De massages helpen je om de spanning van de pijnlijke buikspieren te verminderen. Je kunt de spieren maximaal 20 minuten masseren om spierpijn te verminderen nadat je een sterke routine hebt.

Het is belangrijk om te weten dat je hoogstwaarschijnlijk altijd een soort spierpijn zult krijgen wanneer je begint met een nieuwe routine om je spieren te oefenen. buikspieren , wat je nauwelijks kunt voorkomen.

De mate of intensiteit van je spierpijn hangt af van je conditie, dus als je in goede vorm bent en goed traint, ben je op het goede pad.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Yoga bij maagpijn 10 houdingen (Mei 2024).