7 vruchten die je spijsvertering verbeteren

• Mei 12, 2024

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) De minimale hoeveelheid vezels die we dagelijks moeten consumeren is 25 gram.

De dokter José Rodríguez Uribe , specialist in interne geneeskunde en opvoeder bij diabetes, geeft aan dat vezels een goede darmwerking ondersteunen en de opname van voedingsstoffen verbeteren. Een portie fruit draagt ​​gemiddeld 40 calorieën bij.

Daarom in GetQoralHealth en met gegevens van Erosky Consumer We presenteren 7 vruchten die meer vezels bevatten om je spijsvertering te verbeteren en om je ideale gewicht te bereiken.

1. Frambozen, krenten en braambessen. 9,4 g vezels in 100 gram.

Een studie van Universiteit van Maine onthult dat het consumeren van bosbessen regelmatig de bloeddruk helpt te verbeteren en het "goede" cholesterol (HDL) in stand houdt

2. Oranje 8 gr vezels in 100 gram.
Een studie gepubliceerd in Clinical Journal of the American Society of Nephrology onthult dat het consumeren in uw dagelijkse sinaasappelsap kan helpen de vorming van nierstenen te voorkomen.

3. Granada. 3 gr vezels in 100 gram.
Volgens onderzoeken van de Universiteit van Californië de sinaasappel heeft een anticarcinogeen effect, vanwege het gehalte aan hydrobenzoëzuren, fenylpropanoïden en flavonen.

4. Kiwi. 3 gr vezels in 100 gram.

Een studie van Universitair ziekenhuis van Oslo geeft aan dat het consumeren van 3 kiwi's per dag het risico op hypertensie kan verminderen, dit effect wordt toegeschreven aan het luteïnegehalte in deze vrucht.

5. Fig. 3,3 g vezels in 100 gram.
Ze hebben een aanzienlijke hoeveelheid kalium en bevatten weinig natrium, wat de handhaving van spiermassa ten goede komt.

6. Apple 2,4 g vezel in 100 gram .
Een studie van Universiteit van Iowa toont aan dat appelhuid helpt bij het verminderen van obesitas, dit vanwege een component genaamd ursolic acid.

7. Aardbei 2,2 g vezels in 100 gram.

Een studie gepubliceerd in het interview Annals of Neurology onthult dat de consumptie van aardbeien één of twee keer per week het verlies van vrouwelijk geheugen vertraagt.

Het is belangrijk om te vermelden dat andere vruchten niet alleen worden aanbevolen voor hun vezelgehalte, maar ook voor hun lage suikergehalte om te helpen bij de controle van de bloedglucose:

papaja 1,9 gr vezels in 100 gram.
ananas 1,2 g vezels in 100 gram.

Vergeet niet dat om de voordelen van de vezels in fruit te verkrijgen, het de voorkeur heeft om ze te consumeren met schil (degenen die het "toestaan"). Verbeter je spijsvertering en voel je licht!

Video Geneeskunde: 10 voedingsmiddelen die vet verbranden (Mei 2024).