• April 27, 2024

uitvoeren stretching elk uur helpt om te verlichten of te voorkomen spierpijn als je veel tijd doorbrengt met zitten. Maar het is ook effectief om hem te kalmeren als de oorzaak zware inspanning is of als er verwondingen zijn.

Rekken helpt het verbeteren van flexibiliteit en bijgevolg het bewegingsbereik in de gewrichten. Dus wanneer ze erin slagen om door hun volledige bereik te bewegen, staan ​​zij de spieren werk effectief, vermijd de pijn en de verwondingen, geeft aan Mayo Clinic .

Het is belangrijk dat voordat u begint met de stretching die we hieronder aanbevelen tegen spierpijn, maak een korte beschrijving verwarming gedurende vijf tot tien minuten om te voorkomen dat u zichzelf beschadigt.

1. Billen strekken

Buig de knie en de heup zo ver mogelijk, gebruik beide handen om het been te "trekken" totdat je een klein gevoel hebt spanning . Houd de positie 15 seconden vast, keer terug naar neutraal en verander de ledematen. Herhaal drie keer met elke.

Video Geneeskunde: Rekken, strekken, hakken en billen (April 2024).