5 redenen om te rusten van een training

• Mei 3, 2024

Train je elke dag? U moet mogelijk enkele gewoonten aannemen om uw routine efficiënter te maken en het verbranden van vet te versnellen. Volgens verschillende onderzoeken is het erg belangrijk om te rusten in een fysieke training, om je spieren te verzachten en af ​​te vallen.

Volgens een studie van Ziekenhuiskliniek van Barcelona overmatig bewegen verhoogt het risico op hartziekten; Bovendien, wanneer je lichaam went aan een routine, reageren de spieren niet meer hetzelfde en stopt je metabolisme met het verbranden van vet.

Ondertussen, Jonathan N. Mike en Len Kravitz, specialisten aan de universiteit van New Mexico Ze geven aan dat het belangrijk is om het lichaam te laten herstellen van een oefeningsroutine om vijf redenen:

1. Verhoog de prestaties Door uw lichaam te laten herstellen van de intensiteit van lichaamsbeweging, normale fysiologische functies zoals bloeddruk en het hartsysteem.
2. Je verlaagt de glucose. Je herstelt de energiereserves, dat is de hoeveelheid glucose in het bloed en spierglycogeen.
3. Je vult energie aan. Enzymen van cellulaire energie worden geregenereerd, dat wil zeggen dat de productie van fosfofructokinase wordt verhoogd, wat de sleutel is om koolhydraten correct te verwerken.
4. Herstelt weefsels. Bij het rusten van fysieke training herstellen spieren en weefsels van mogelijke schade.
5. Stimuleert de synthese van eiwitten. Als je een uitgebalanceerd dieet combineert met de herstelperiode, stimuleer je de synthese van eiwitten in de spieren, die de groei en vetverbranding bevordert, volgens een studie van de Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism .

Rust in een trainingsroutine dient om het lichaam te versterken en uw lichamelijke prestaties te verbeteren, evenals een goed evenwicht te bewaren tussen uw fysieke en emotionele gezondheid. En jij, heb je rustdagen in je trainingsroutine?
 

Video Geneeskunde: Wat kun je het beste eten (Mei 2024).