• Mei 4, 2024

Wilt u uw verbeteren zitvlak ? Volgens een studie van American Board of Exercise (ACE, voor het acroniem in het Engels) bestaat opleiding voor de belangrijkste billen die u helpen om slapte en cellulitis te versterken en te versterken.

In het onderzoek werden specifieke oefeningen vergeleken, zoals traditionele squats met anderen die de spier mobiliseren en een beter resultaat hebben in de zitvlak . Wil je ze kennen?

5 oefeningen voor bilspieren

De studie bevestigt dat de volgende de beste zijn opleiding om de billen te klank en vorm te geven, zodat je ze kunt beginnen doen pronken met een lichaam van afgunst tijdens de vakantie.

1. Lunges of stoten
2. Step-up of beenlift in stap
3. Verhogingen van benen in handen en knieën
4. Hippextensies
5. Kraakpanden

Deze oefeningen voor zitvlak Ze zijn het beste omdat ze de spieren volledig werken, dat wil zeggen, je laat geen slappe hoek achter.

Het is belangrijk dat u ze in uw routine opneemt oefening zodat je je niet zult vervelen en een goed resultaat zult behalen in je billen. Probeer ze te combineren of maak een programma waarbij je verschillende bewegingen per week maakt.

Vergeet niet om met een coach deel te nemen om u te begeleiden bij het ontwerpen van een routine die aan uw behoeften voldoet. Bedenk dat doorzettingsvermogen je helpt je doel te bereiken, dus in de praktijk brengen oefening .
 

Video Geneeskunde: 5 oefeningen voor strakke billen (Mei 2024).