4 oefeningen voor zwangere vrouwen

• Mei 3, 2024

do oefening tijdens de zwangerschap Het is zeer gunstig voor zowel de moeder als de baby. de fysieke activiteit Het helpt je om je gezond en ontspannen te voelen, versterkt ook je spieren en faciliteert het werk van geboorte . GetQoralHealth suggereert het volgende opleiding voor zwangere vrouwen

1. Blijf op de hielen: Zit met je rug recht en sluit je aan bij de palmen van je voeten en hielen. Adem diep. Terwijl je inademt, strek je de rug zachtjes. Deze oefening verbetert de circulatie en flexibiliteit van de bekken .

2. Rek de benen: Ga op de grond zitten met je rug recht, strek en spreid je benen. Houd het spieren van de benen en verleng de hielen. Adem diep. Deze oefening helpt je om te ontspannen spieren van het binnenste deel van de dijen. anderen opleiding om te ontspannen spieren tijdens de zwangerschap zijn degenen die hij aanbeveelt David Pozos , Fysiek directeur van fysicus :

3. Elimineert rugpijn: Plaats je knieën en handpalmen op de grond. Beweeg de kolom en houd de positie een paar seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Deze beweging versterkt de buikspieren en verlicht pijn terug.

4. Rek de schouders uit: Squat, met je knieën uit elkaar en je billen op je hielen gelijmd, ga voor een muur staan. Strek je armen voorzichtig op en plaats je handen op de muur. Houd de positie een paar seconden vast. Dit stuk helpt je om beter te ademen en het te versterken spieren van de borst

Maak je routine compleet met een uitgebalanceerd dieet, op deze manier voorkom je complicaties tijdens de zwangerschap en de geboorte . Pas op!

Video Geneeskunde: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips (Mei 2024).