4 basishoudingen voor het draaien

• Mei 3, 2024

Er zijn er vier basishoudingen in de praktijk van het draaien en verschillende varianten, in elke positie werk je op verschillende manieren, met verschillende intensiteiten en hoewel ze praktisch hetzelfde zijn spiergroepen , ze vallen niet op hetzelfde percentage van inspanning .

De variatie in houdingen , geconjugeerd met de veranderingen van ritme , de frequentie van trappen en de weerstand die in de beweging wordt gestopt, resulteert in de mogelijkheden om onderhoudende, effectieve en gevarieerde spinninglessen te maken. Dit is echt aan het draaien, omdat aërobe werk in een statische fiets Het bestaat al vele jaren. Het was op zoek naar een meer leuke manier om dit te maken aerobics toen plaatsten ze hem muziek om de oefening aan te passen; Het was toen dat het spinnen was geboren.

Met de houdingsveranderingen die bedoeld zijn om in meer of mindere mate te gebruiken is de lichaamsgewicht ; dat wil zeggen jouw massa en de zwaartekracht . Wanneer we deze elementen gebruiken, moeten we de posities aanpassen aan onze anatomie , dus een persoon met overgewicht op de been te brengen zal nooit raadzaam zijn.

gezeten

Het is de basishouding, waarin je bent zittend in de stoel en jij doet het trappen met de kracht van de spieren van de benen en van de heup . Het is belangrijk om de terug recept .

Semi Sitting

De vorige positie behouden, maar zonder gluteos raak de stoel aan, licht in de lucht en een deel van de kracht om de houding vast te houden valt op de armen. Net zoals zwaartekracht je zal helpen als het gaat om het overwinnen van een grotere weerstand , maar als onderdeel van de gewicht In de opwaartse beweging is deze houding vermoeider dan de vorige.

Net zoals het moeilijk zal zijn om een ​​trapfrequentie hoger te krijgen dan zitten. Dit en de rest van de posities waarin u niet op de stoel zit, kunt u al dan niet met uw ellebogen op het stuur plaatsen. Als je ze zet, deel van je gewicht wordt ondersteund door de armen meer te doen makkelijk trappen .

Rechtop staan

Hierin sta je, met je rug recht en loodrecht op de grond. Je armen houden het stuur vast, maar er valt weinig kracht op. Dit is de positie waarin je meer weerstandssterkte kunt overwinnen, ook de meest vermoeide en je zult natuurlijk een lange tijd geen hoge frequentie krijgen.

Voorwaarts staan

Hoewel je staat, wordt het gewicht door het stuur ondersteund door de armen, deze hellende houding stelt je in staat veel kracht te maken. Maar het kan veel veranderen, afhankelijk van hoe je vasthoudt om meer kracht in de pedalen te maken of om een ​​deel van het gewicht te ondersteunen en dat dit niet op je benen valt.

Bron: Spinning-Fitness

Video Geneeskunde: Snowise methodiek B3 Ploegdraaien (Mei 2024).