3 stappen voor een platte buik

• April 26, 2024

Heb een buik plat en met spieren gemarkeerd, is de dromen voor mannen en vrouwen; Er zijn echter veel factoren die voorkomen dat je een afgunst hebt, zoals ontsteking of slapheid.

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post, met slechts drie eenvoudige stappen bereikt u een lichaam van afgunst en een spectaculaire buik:

Stap 1. Ken je maag : Het bestaat uit vier basisgroepen van spieren, zoals de rectus abdominis, de externe en interne obliques en de transversale. Om een ​​platte buik te krijgen, is het noodzakelijk om alles te werken, en niet alleen een van hen.

Stap 2. Oefen het : Focus op opleiding specifiek voor elk van de spieren en toon de onderrug. GetQoralHealth geeft je hier enkele voorbeelden die je twee of drie keer per week kunt oefenen:

1. Voor de rectus abdominis: de buikspieren zijn een uitstekende optie voor dat gebied.
2. Schuin uitwendig en inwendig: de bewegingen van torsie of rotatie zijn ideaal om vet uit de taille te verwijderen en de buikspieren te versterken.
3. Transversaal: Dit zijn ondersteunende spieren die worden bewerkt door de buik samen te trekken tijdens het lopen, rijden, ergens wachten, onder anderen.
4. Lage rugspieren: het lichaam en de rug buigen helpen om vet te verwijderen.

Stap 3 Focus op het verliezen van vet : Om de te verwijderen vet van de buik moet je verschillende soorten combineren opleiding zoals gewichten, cardio- en cross-trainingactiviteiten, zodat uw lichaam er niet aan went en niet meer werkt zoals het zou moeten.

Onthoud naast deze stappen dat u de spanning en slaapt indien nodig, omdat vochtretentie en -ontsteking direct verband houden met nerveuze spanning. Vergeet niet om een ​​te brengen dieet gebalanceerd, vrij van suiker, zetmeel en alcohol . En jij, ben je bereid je gewoonten te veranderen om je uiterlijk te verbeteren?

Video Geneeskunde: Strakke buik in 3 Stappen - Advies video (April 2024).