Power Crunch toont je benen

• April 23, 2024

de Power Crunch Het is een oefening voor hoge impactbenen die hen helpen versterken en versterken. Deze routine verbetert ook de flexibiliteit en weerstand. In één sessie kunt u meer dan 400 branden calorieën , wat helpt afvallen snel. Klaar?

Welk materiaal heb je nodig?

Halterliga

1. Gebruik de halters. Ga staan ​​met de benen open en de knieën gebogen op 90 °. Til de gluteus een beetje op.

2. Breng het been terug naar het niveau van de heup. Het ondersteuningsbeen draagt ​​altijd een extra werklast voor quadriceps, terwijl het verlengde been zich richt op de gluteus.

3. Laat het been zakken met een lange stap terug. Keer terug naar de startpositie, til het been op ter hoogte van de heup en laat het zakken. Doe 16 herhalingen.

4. Neem de competitie en probeer het met één voet. Breng je armen omhoog tot schouderhoogte. Neem het andere been terug, buig beide knieën tot 90 ° om de quadriceps te versterken.

5. Neem het been dat je hebt opzij. Vertraag de uitgestrekte zijde naar één kant. De competitie brengt wat weerstand en vraagt ​​controle over je lichaam. Maak 16 keer.

6. Til het been op vier punten opzij met de knie gebogen. Breng de knie naar de schouder en keer terug. Zonder de knie van het niveau van de heup te laten zakken, optillen en terugkeren. Doe 8 herhalingen met beide benen.

7. Herhaal de vorige oefening maar deze keer met het been verlengd. Neem eerst het naar de schouder en ten slotte, met cirkelvormige bewegingen, in beide richtingen. Doe 8 herhalingen met beide benen.

Voor de beste resultaten, voer de oefeningen achter elkaar uit zonder te stoppen. Vergeet niet gehydrateerd te blijven tijdens de training. Veel succes!

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами? (April 2024).