Wat te eten tijdens het "koude seizoen"?

• Mei 3, 2024

De voedingsdeskundige Andrea Cohen onthult dat tijdens het koude seizoen het dagelijkse voedsel grote veranderingen kan ondergaan met een neiging tot voedsel met een hoog caloriegehalte; en dit verklaart waarom "Bij de kou zijn de salades niet verleidelijk en krijgen warme gerechten de voorkeur".

De specialist legt ook uit dat de sleutel zou zijn om porties te controleren en voedsel van meer natuurlijke oorsprong te maken. Daarom in GetQoralHealth we presenteren 5 opties om je lichaam te voeden en te verzorgen.

1. Vitamine D. Volgens onderzoek gepubliceerd in Vooruitgang in Neuro Psychopharmacology and Biological Psychiatry Omdat er in de winter minder zonlicht is, is er minder vitamine D-opname. Kies voedingsmiddelen zoals zalm, ei, melk of yoghurt.

2. Hete soep en drankjes? Volgens de voedingsdeskundige Zarith Alvarado consumeren soepen met koolhydraten zoals pasta of peulvruchten is een uitstekende optie om verkoudheid te voorkomen, de specialist dringt er ook op aan om te voorkomen dat deze voedingsmiddelen combineren met vetrijk vlees.

3. Vis en kip. Publicaties in het tijdschrift selecties Geef aan dat het opnemen van eiwitten helpt om meer verzadiging te voelen, en langer in de maag te blijven, om een ​​gevoel van warmte te genereren. Kies eiwitten van lage tot matige vetinname.

4. Citrus Volgens onderzoekers van Nationaal Polytechnisch Instituut (IPN) Consumptie of verhoging van de consumptie van citrusvruchten helpt ademhalingsaandoeningen te voorkomen, omdat ze het immuunsysteem versterken.

5. Vitaminen A en D. De algemene coördinator van Uitgebreide medische service van de Higher School of Medicine (ESME) Celso Pérez Geeft aan dat levensmiddelen in het "koude" seizoen met vitamine A en D acute infectieuze symptomen voorkomen, dit vanwege de beschermende werking op de slijmvliezen van de luchtwegen. Omvat voedsel zoals wortelen, broccoli of pompoenen in uw dieet.

de Ministerie van Volksgezondheid (SSa) Het bevat ook enkele aanbevelingen om ziekten en infecties in het koude seizoen te voorkomen.Ken ze en zorg voor je gezondheid!

1. Neem minstens 8 glazen natuurlijk water.
2. Vermijd handen te schudden of mensen te kussen met ziekten van de luchtwegen.
3. Was uw handen regelmatig met water en zeep.
4. Als u een houtkachel of een open haard gebruikt, steek dan het vuur aan op een geventileerde plaats.
5. Wanneer u niest of hoest, gebruikt u wegwerpbare tissues, bedek uw mond of neus met de interne hoek van de elleboog.

Onthoud dat de sleutel zit in de variatie die je elke dag van je eten hebt en het is belangrijk dat je "leert" om naar je lichaam te luisteren en het de vereisten te geven die je nodig hebt.