• April 27, 2024

De constante honger naar voedsel is een van de grootste obstakels voor een persoon die wil afvallen Of verbeter uw dieet. Deze wens is meestal te wijten aan de toevoeging van een terugkerende gewoonte voor meerdere jaren, volgens onderzoekers van de Universiteit van Missouri, Verenigde Staten, daarom is het belangrijk om te leren om ze aan te passen om hunkeren te verminderen.

Om het bovenstaande, problemen zoals de angst of verslaving voor bepaalde stoffen van hetzelfde voedsel, zoals zout, suiker of conserveermiddelen, waardoor het waarschijnlijker wordt dat het hunkeren vermindert.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 4 tips om te genieten van uw onbedwingbare trek zonder dat u aankomt

Stop met je onbedwingbare trek

Volgens verschillende studies is de eerste sleutel om het hunkeren te verminderen, te accepteren dat deze bestaan, van waaruit je kunt beginnen met het nemen van bepaalde maatregelen, zoals:

1. Ontbijt Een studie van Afdeling Voeding en Bewegingsfysiologie, Universiteit van Missuri geeft aan dat een ontbijt rijk aan eiwitten een effectieve strategie is om het te beheersen eetlust en verminder het hunkeren naar voor de rest van de dag. Een ontbijt rijk aan plantaardige eiwitten, granen en vezels wordt sterk aanbevolen, volgens de onderzoekers.

2. Verbeelding. Onderzoekers van de Carnegie Mellon University Ze leggen uit dat een van de geheimen om onbedwingbare trek te verminderen verbeeldingskracht is. Omdat het wordt gegenereerd door na te denken over de geur, smaak en handeling van het eten van bepaald voedsel, zoals chocolade; daarom, in de veronderstelling dat iemand het eet, hoe het smaakt en kauwt, kan helpen die gewaarwording te overwinnen, volgens Carey Morewedge, hoofdauteur van de studie.

3. Yoghurt en noten . Op de lange termijn helpt het eten van yoghurt en noten met een harde schaal, zoals noten of amandelen, het verlangen naar en het afvallen te verminderen meer dan fruit of groenten, volgens een onderzoek van de Harvard School of Public Health gepubliceerd in het tijdschrift New England Journal of Medicine.

4. Slaap lekker. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Chicago , terwijl we een dieet maken om gewicht te verliezen, zorgt slaap gedurende de nacht ervoor dat meer vet verloren gaat. In het bijzonder, als we onze slaap verminderen naar slechts 5,5 uur, verliezen we hetzelfde gewicht als na 8,5 uur rusten, maar het verbranden van vetten wordt met de helft verminderd en we zijn meer vatbaar voor onbedwingbare trek.

5. Eet langzaam . Snel eten vermindert de segregatie van hormonen die het gevoel geven vol te zijn. De vermindering van deze hormonen zou ons ertoe brengen overeten en daarom, te lijden meer hunkeren naar, volgens onderzoekers van de Universiteit van Purdue, Verenigde Staten.

In aanvulling op de vorige punten, adviseren specialisten om de gevoelens van het voedsel te dissociëren, omdat de hunkeren naar bepaalde betrekking hebben emoties en affectieve behoeften, naast staten zoals Stress of verveling

Video Geneeskunde: Menstruatie Honger - 10 Tips bij Trek als je Ongesteld bent! (April 2024).