Dus je moet de Zwitserse bal gebruiken ...

• April 29, 2024

Hoe de Zwitserse bal te gebruiken? Vanwege zijn grote omvang (tussen de 65 en 75 cm in diameter) en als onstabiel medium, wordt hij gebruikt om je lichaam in balans te brengen, evenals in fysieke revalidatiesessies met als doel de spieren van het centrum van het lichaam de "kern" te noemen.

Het wordt ook gebruikt in Pilates-lessen of als rugondersteuning bij stretching; krachtoefeningen voor benen voor squats of variaties van abdominals.

Waarom moet je het gebruiken?

De instabiliteit die het je geeft, helpt je stabiliseren spieren - centrum van het lichaam - verhoog uw deelname tot 40%. Daarom zullen ze meer klaar staan ​​om in te grijpen in alledaagse situaties die balans en controle over de houding vereisen.

Is het beter om crunches met haar te doen?

In de machine Veel spieren van de "kern" zijn perfect ondersteund en stabiel, dus ze verrichten minder of geen stabilisatiewerk (transversaal abdominaal).

In machines kun je bereiken dat het six pack meer gemarkeerd is, door de spieren te laten groeien.

Echter, met de bal worden de stabiliserende spieren gedwongen om meer in actie te komen.

Bij het squatten met stabiliteitsbal moet de rug volledig recht zijn (loodrecht op de vloer)?

Nee, dat hangt af van de structuur van elke persoon. Bij het squatten met de bal; verplaats uw voeten zo ver van de muur als nodig is, zodat u de knie- en heupflexie gemakkelijker in uw botstructuur kunt bereiken.

Hoe goed zijn de buikspieren met de zwitserse bal als ik mijn kuiten hierin steun, als ik de toppen van mijn voeten niet kan aanraken?

Als je niet reikt om eerst de toppen van je voeten aan te raken, maak je geen zorgen, je zult het uiteindelijk wel bereiken.

Trek ondertussen je bovenrug zoveel mogelijk uit en probeer de romp te buigen zodat je de samentrekking van de rectus abdominis waar je naar op zoek bent kunt doen.

Video Geneeskunde: Exercise Ball Thuis Workout! - Oefeningen met een Fitnessbal (April 2024).