• Mei 3, 2024

Geen tijd is laat wanneer uitoefenen het gaat over Het lichaam actief houden is essentieel om een ​​goede gezondheid te hebben en er goed uit te zien. Feit is dat oefening niet hetzelfde effect heeft in alle levensfasen, daarom vertellen we je hoe begin met oefenen op 40 .

Je kunt ook zien: de tweede lucht van vrouwen op 40.

Volgens een studie gepubliceerd door de Universiteit van Texas , op zijn veertigste neemt het libido van vrouwen toe. Ze voelen zich aantrekkelijker en jonger; Dat is de reden waarom velen op zoek zijn naar trainingsroutines waardoor ze er goed uitzien en zich goed voelen.

Als je 40 bent, heb je nooit getraind en ga je gewoon beginnen, dit is wat je moet weten ...

1.

Begin met een routine cardiovasculaire . U kunt beginnen met een routine van afwisselende loopband en fiets.

Het is belangrijk dat je lichaam conditie begint te verwerven. Je moet minstens 30 minuten aan activiteit doen, gevolgd met een gemiddelde snelheid en zonder weerstand.

2.

Na een beetje meer fysieke conditie, kun je cardio- en weerstandsoefeningen oefenen.

De elliptische trainer is een uitstekende optie en doet tegelijkertijd cardio en weerstand. Op dit punt kunt u het apparaat met het weerstandssysteem programmeren.

3.

Als je spieren wilt doen, voeg dan beetje bij beetje aan je routinegewichten toe. Je kunt beginnen met 5kg dumbbells.

Intercede armoefeningen door de gewichten naar de zijkanten en naar voren op te tillen. Dit maakt je de spieren van de armen tonifiëren en dat 'mollige' onder hem elimineren.

4.

Als je op zoek bent naar het versterken van de spieren van de billen en benen. We raden u aan dat te doen 'desplantes ’.

Het bestaat uit het maken van een lange stap naar voren en het buigen van de knie tot je een punt bereikt dat de voet niet overstijgt.

Nadat u deze oefening een maand hebt volbracht, kunt u gewicht toevoegen met dumbbells op hetzelfde moment dat u de inspanningen doet.

onthouden

Voordat u besluit een oefeningsroutine te oefenen, dient u uw arts te raadplegen om u te vertellen of u in staat bent om dit soort activiteiten te doen.

tip : zodat u uzelf niet verwondt, wordt aanbevolen om vitamines te gebruiken die botten en spieren versterken. Vitamine D, E en B12 zijn een uitstekende optie.

Beperk jezelf niet, begin met oefenen op 40 en het ziet er spectaculair uit!

Omdat je dit leest ...

effecten  bijwerkingen van metformine

Dit moet je eten voor de menopauze

Ideale oefeningen voor je werk

toepassingen  en voordelen van olijfolie

Video Geneeskunde: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Mei 2024).