• Mei 13, 2024

We krijgen fytonutriënten, mineralen en vitamines uit wat we eten, behalve voor vitamine D . In feite is het ook een in vet oplosbaar hormoon dat we van nature binnen ons organisme produceren via biochemische mechanismen. Zodra het hormoon "geactiveerd" is, wordt het calcitrol.

Alle vitaminen Ze grijpen in bij de processen van genezing en regeneratie en zijn van vitaal belang voor ons welzijn. Echter, de vitamine D Het heeft een speciale plaats omdat het deelneemt aan verschillende functies en onze botten, spieren, hart, longen en hersenen ondersteunt.

Bovendien stelt het ons lichaam in staat om de hoeveelheid calcium die via de bloedbaan vanuit ons spijsverteringssysteem reist, te beheren. Het vergemakkelijkt de aanmaak van enzymen om de spijsvertering en intestinale absorptie van calcium, magnesium en zink te helpen.

Bescherm je lichaam tegen kanker!

Vitamine D speelt ook een belangrijke rol in het brein door neuronen te helpen op een correcte manier met elkaar te communiceren en beïnvloedt onze manier van denken, leren en handelen. Het komt tussen in de werking van de schildklier en fungeert tenslotte als een ontstekingsremmer, stimuleert het immuunsysteem en bestrijdt ziektes.

Volgens de American Vitamin D Council van de Verenigde Staten , de tekortkoming van deze vitamine is gerelateerd aan de rachitis , de osteoporose , de kanker , de Alzheimer , de Parkinson , multiple sclerose, reumatoïde artritis, type I en II diabetes, hoge bloeddruk, depressie en chronische vermoeidheid, naast andere pathologieën.

U kunt uw algehele gezondheid verbeteren door een vaste tijd in de zon door te brengen, op het aanbevolen tijdstip, om het voorkomen te stimuleren vitamine D onder onze huid dankzij ultraviolette straling.

Hiervoor zijn 15 minuten nodig, hoewel dit afhangt van uw locatie en het klimaat in uw omgeving, omdat de intensiteit van de zon kan variëren en we niet willen dat u verbrandt.

Vitamine D komt vooral voor als we worden blootgesteld aan UV-B-licht. Slechts 10% komt van onze voeding. Natuurlijke bronnen van voedsel omvatten vette vis (D3) zoals haring, oesters, forel, zalm, sardines, makreel, paling, tonijn, eierdooier en sommige schimmels (D2).

Er zijn voedingsmiddelen die zijn versterkt, waaronder melk en andere zuivelproducten, sojamelk en sojayoghurts, ontbijtgranen en sappen.

Daarom kun je vitamine D krijgen van de zon, het voedsel dat je eet of de supplementen die je neemt. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene 600 IE (15 mcg), maar als u vermoedt dat u een vitamine D-tekort heeft of niet zeker bent dat u genoeg produceert, raadpleeg dan uw arts of zorgverlener.

Een bloedtest krijgen is de enige juiste manier om te weten of uw vitamine D-spiegel correct is. Het is niet aan te raden om supplementen zonder toezicht te nemen, omdat dit in zeer hoge doses toxisch kan zijn.

Een uitgebalanceerd dieet samen met een gezonde levensstijl is essentieel om ons lichaam in balans te houden. Hier deel ik ideeën om je niveau te verhogen vitamine D door heerlijke en gezonde gerechten.

Zalmomslag

Video Geneeskunde: 22 soorten voeding die kanker voorkomen (Mei 2024).