• Mei 18, 2024

Als tijd uw belangrijkste obstakel is om te beginnen met trainen, kunt u met slechts 10 minuten activiteit maximaal profiteren. Er is een soort vanopleiding voor toon op uw lichaam wat kun je doen?

Tara Zimliki, gecertificeerde personal trainer en oprichter van Tara Bootcamp in New Jersey , zegt dat zelfs wanneer het wordt aanbevolen om 30 of 45 minuten te doen oefening vijf dagen per week, voor toon op de hoofdgroepen spier en verhoog de hartslag is genoeg 10 minuten van opleiding gericht.

Verkrijgen van spierspanning

Een van de opties om een ​​te bereiken oefening functioneel is om te gebruiken gewicht . Dit helpt spanning te creëren op de spieren bevoorrecht toon , gewrichtsflexibiliteit en toename in botdichtheid.

In dit opzicht, experts uit Mayo Clinic leg uit dat het opleiding met gewichten helpen toon op de lichaam . Deze kunnen worden gedaan met gratis halters, bars of machines.

Om ze uit te voeren is het noodzakelijk om een ​​reeks van te volgen aanbevelingen om te winnen toon spieren en vermijd blessures.

1. Technique. Als je een beginner bent, laat je dan leiden door een coach gekwalificeerd die zal controleren dat u het juiste uitvoert routine en gebruik de gewicht ideaal.
2. Herhalingen. Een tabel met drie reeksen van 12 herhalingen ervan oefening en het juiste gewicht is genoeg om bouwen en toon op uw spieren effectief.
3. Gewicht. Het juiste gewicht varieert per persoon, maar een indicatie is dat de belasting voldoende moet zijn om de spieren na 12 herhalingen. Ongeacht hoe weinig kilo's, als je lichaam eraan went, zal het geleidelijk toenemen.
4. rest . Geef je tijd spieren zodat het herstellen . Werk de belangrijkste spiergroepen in een enkele sessie twee of drie keer per week. Maandag werkt bijvoorbeeld op dinsdag met armen, schouders, benen en bilspieren, enzovoort.

Een ander alternatief voor toon op de lichaam zijn de bewegingen zonder gewicht, zoals geleerd in het volgende videoserial , Ana Paula Domínguez . Begin vandaag!

Video Geneeskunde: PlanetProof-keurmerk | Agrifirm ondersteunt telers bij het verkrijgen van het keurmerk (Mei 2024).