Oefeningen om de buik te verminderen

• April 27, 2024

Het overschot van calorieën ingenomen en leven zittend ze zouden voorkomen dat je een slank en gezond figuur kunt laten zien. Om het te elimineren buikvet je hebt een plan nodig dat een combineert feeding geschikt voor uw behoeften warmte , met een oefen routine die je toestaan verminder uw buik .

Om te elimineren vet je moet doen fysieke activiteiten dat gaat om grote groepen spier tegelijk. de aërobe oefeningen ze vervullen deze doelstelling omdat hun bewegingen wereldwijd zijn en ze ervoor zorgen dat je meer verbrandt calorieën per tijdseenheid, verkrijgen als een reactie een afname in vetweefsel in je lichaam, in de buik waar je het voor het eerst zult opmerken

Wanneer je dat ziet buikvet begint af te nemen, het wordt tijd dat je het opneemt oefening s specifiek; dat zijn activiteiten waarbij een of twee betrokken zijn spieren op hetzelfde moment, wat een lager zal produceren verbranding van calorieën , maar als compensatie gespierdheid werkte, je zult goed worden toon en stevigheid.

de aërobe oefeningen Ze kunnen divers zijn. Als je in de sportschool oefen minimaal 20 minuten, minimaal drie keer per week, op specifieke machines zoals de loopband, de elliptische rollator, de hometrainer, het roeien en de klimmer, of u kunt het vanuit huis doen als u enkele van deze hebt apparaten.

Om je te versterken buik en obliques , in GetQoralHealth we bieden je een video van Arli Lifshit , instructeur van Jazzercise, die ons een routine laat zien:

Ontwikkel vervolgens een routine thuis waarbij je deze opneemt buikspieroefeningen :

1. Liggend op je rug, met je benen op 90º, armen gestrekt achter het hoofd, hef je de romp op en breng je de schouders naar het bekken totdat de armen evenwijdig aan de vloer zijn; trek vervolgens de poten naar het plafond, keer terug naar de beginpositie en herhaal tussen 15 en 20 keer.

2. Plaats de benen uit elkaar, de breedte van de heupen, de voeten op de grond evenwijdig aan elkaar, handen geïnterlinieerd in de nek en ellebogen gesloten; neemt lucht, en wanneer u opheft, wordt de kofferbak uitgeworpen maar richt de ellebogen, de blik en de opwaartse beweging naar het plafond. U zult merken dat de rompstijging kort is, maar u moet een grote buikspanning voelen. Voer 15 herhalingen uit.

De combinatie van aerobics met specifieke spieropbouwende oefeningen , het zal je toestaan ​​om dat ongewenste te elimineren buikvet en pronken met een platte buik, evenals een gezonde uitstraling.

Video Geneeskunde: Buikvet Verbranden - Thuis Training! (April 2024).