10 kleine veranderingen die u helpen om gewicht te verliezen

• Mei 5, 2024

Als je wilt afvallen, zonder te "stuiteren", moet je een verandering van gewoonten overwegen om een ​​gezonde levensstijl te bereiken. Het verkrijgen van gezonde gewoonten brengt geen risico's voor uw gezondheid met zich mee, in tegenstelling tot de zogenaamde "wonderproducten".

Daarom inGetQoralHealth We presenteren 10 acties die de wetenschap effectief heeft bepaald om het figuur te bereiken dat u altijd al wilde en op een gezonde manier:

1. Vervang voedsel Een studie gepubliceerd in het tijdschriftNew England Journal Medicine geeft aan dat het eten van langdurige yoghurt en noten met een harde dop, zoals walnoten of amandelen, u helpen om sneller en effectiever af te vallen dan met fruitvoeders.

2. Eet langzaam Het eten van fast food vermindert de segregatie van de hormonen die het gevoel van verzadiging opwekken, wat leidt tot te veel eten. Gun jezelf de tijd en geniet van elke hap.

3. slaapt . Volgens studies van deUniversiteit van Chicago, Als je een dieet doet om af te vallen en je hebt een ononderbroken slaap gedurende de nacht, verbrand je meer vet.

4. Imagination. Wetenschappers van deCarnegie Mellon University (Pittsburg, EU) , ontdekte dat vóór het hunkeren naar voedsel zoals chocolade en snoepjes, het voldoende is om je voor te stellen dat je grote hoeveelheden ervan consumeert om die sensatie te kalmeren.

5. Drink water Tijdens de vergadering van deAmerican Chemical Society (ACS), Een essay werd gepresenteerd waaruit bleek dat het drinken van twee kopjes water vóór het slapen zwaarlijvigheid voorkomt en gewichtsverlies bevordert.

6. Lees labels Een recente studie van Washington State University bleek dat vrouwen van 37 tot 50 jaar die de gewoonte van het lezen van etiketten hadden opgenomen, een betere gewichtscontrole rapporteerden dan degenen die alleen producten mechanisch kopen.

7. Vermijd eten in de buurt van "schermen". Volgens het tijdschriftAmerican Journal of Clinical Nutrition, eten in de buurt van de televisie of computer verhoogt de eetlust, als gevolg van voortdurende reclame over voedsel, vooral voedingsmiddelen die verzadigde vetten of grote hoeveelheden suiker bevatten.

8. Voedingsmiddelen met calcium . Wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd in deUniversity of Wisconsin, Verenigde Staten zeggen dat calciumrijke voedingsmiddelen nuttig zijn voor gewichtsverlies, omdat ze het metabolisme van vetcellen beïnvloeden.

9. In de oefening "less is more". Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen, Denemarken Ze toonden aan dat 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging net zo effectief zijn in het verliezen van gewicht en het verkrijgen van lichaamsmassa als 60 minuten.

10. Specerijen. Een onderzoek van dePurdue University , geeft aan dat het consumeren van rode paprika van Cayennepeper helpt de eetlust te verminderen en meer calorieën te verbranden.

De wonderbaarlijke methoden bestaan ​​niet en ze zijn niet effectief, ze kunnen ook uw gezondheid in gevaar brengen, vooral degenen die geen etiket in hun presentatie hebben.

Vergeet niet dat als de gewichtstoename in een bepaalde periode optreedt, het verkorten ook tijd kost. Wanhoop niet, de sleutel is om een ​​gezonde levensstijl te bereiken die doorzettingsvermogen, houding en gehechtheid aan je doelen omvat.Dat kan!

Video Geneeskunde: WINI Büromöbel: Referenzobjekt SIRTeX Bonn (Mei 2024).