9 maanden zwangerschap in volledige vorm

• April 26, 2024

Behalve in uitzonderlijke gevallen betekent zwanger zijn niet dat u stil moet blijven staan ​​of moet stoppen met trainen. Als een vrouw voor de zwangerschap was sportvrouw , je moet niet stoppen ermee te doen; Als je daarentegen nooit aan sport hebt gedaan, is het tijd om te beginnen met opleiding dat zal je voorzien gezondheid en welzijn .

Onder het veelvoud redenen doen Oefening tijdens zwangerschap , er zijn er drie die opvallen door hun kracht:

1. Het zal een hebben snellere levering . Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke voorbereiding de levering in maximaal drie uur versnelt
2. Als je fit bent, kun je veel beter omgaan met de fysieke inspanning met weeën; zal effectiever duwen en je zult minder moe worden
3. de Keizersneden mogelijkheden zijn verminderd . Volgens deskundigen, als een vrouw tijdens de zwangerschap traint, is er minder kans dat haar bevalling eindigt in een keizersnede, maar ook dat ze een episiotomie of een voortijdige bevalling zal krijgen.

Welke oefeningen zijn geschikt voor zwangere vrouwen?

Trainen tijdens de zwangerschap kan ook helpen het gewicht van de baby in ontwikkeling te beheersen, naast die van de moeder. Het type oefening of sport dat bij u past, hangt af van de fysieke conditie van elke vrouw. De meest aangegeven zijn:

• wandelen : Begin met ongeveer 20 minuten in een snel tempo, twee tot drie keer per week. Neem een ​​comfortabel ritme aan, je moet niet oververhitten of jezelf uitputten en vergeet natuurlijk niet je fles water mee te nemen.
• zwemmen : een van de beste oefeningen om in vorm te zijn tijdens de zwangerschap; In het water zijn, biedt een onderbreking van uw gewrichten. Probeer 5 minuten op te warmen vóór en nog eens 5 na; Houd een gematigd tempo aan. Afhankelijk van de toestand van elke vrouw, is dit de zwemroutine. Vergeet niet veel water te drinken.
• yoga : Deze therapie biedt fysieke en emotionele voordelen tijdens de zwangerschap. Er zijn speciale klassen ontworpen voor zwangere vrouwen, evenals talrijke dvd-cursussen en boeken die de beste posities aangeven.
• fiets : buiten of op een hometrainer, de uitoefening van de pedalen biedt tal van voordelen. Begin in een langzaam tempo om op te warmen, gedurende 10 minuten; Verhoog het vervolgens in de volgende 20 of 30 minuten en geleidelijk afkoelen, verlaag de intensiteit van het trappen, tijdens de laatste vijf minuten. Probeer niet te hard, vergeet niet om comfortabel te zijn in je eigen tempo en nooit uitgeput te raken.

Video Geneeskunde: Zwangerschap van week tot week (April 2024).