• April 29, 2024

In het koude seizoen is het essentieel om het immuunsysteem te versterken om luchtwegaandoeningen zoals griep of catarre te voorkomen. Ook, wanneer u ingrediënten combineert bij de bereiding van uw voedsel, verbetert u uw gezondheid in alle opzichten.

Als je het menu van je eten een beetje wilt veranderen, probeer dan dit rijke recept van caloriearme paddenstoelen van IKellogg's voedings- en gezondheidsinstituut , waarmee je je immuunsysteem versterkt en je lichaam met vezels vult.

Paddestoelbroodje

Ingrediënten voor acht porties

1. 45 gram champignons
2. 225 gram magere kwark
3. 75 gram All-Bran
4. Een theelepel zout
5. Een halve theelepel gemalen zwarte peper
6. Twee fijngesneden uien
7. Drie theelepeltjes verse gehakte peterselie
8. Drie eetlepels citroensap

Voor de rol:

1. 500 gram bladerdeeg
2. Drie theelepels olijfolie

voorbereiding

Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en vet een bakplaat in. Kook de champignons in een pan op middelhoog vuur gedurende 10 minuten; Laat het overtollige water weglopen en verwijder het.

Maak de champignons leeg in een middelgrote kom, voeg de kwark toe en meng goed; meng de andere ingrediënten in het mengsel.

Voor het samenstellen van de rol, verdeelt u de pasta in twee gelijke delen; spreid een van de delen met de rol en licht vernis met de olie; leg de helft van de vulling op de rand van de pasta, vouw de randen, rol, vernis met olie en plaats het voorzichtig op de ingevette bak.

Herhaal de bewerking met de overgebleven pasta en plaats deze naast de eerste rol, laat een spatie over zodat ze niet kleven. Bak gedurende 25 minuten op 160 ° C of tot ze goudbruin zijn.

Je kunt dit rijke recept vergezellen om je immuunsysteem te versterken met een beetje aardappelpuree. En jij, hoe voorkom je anders de griep?

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool