Mediteren is het geheim van de geest

• Mei 2, 2024

de meditatie Het levert een soort van welbevinden op dat niet afhankelijk is van externe objecten, maar van de geest , en hiervoor moet je a cultiveren mentale toestand Relatief kalm, sereen en duidelijk.

Volgens Julián Véliz Perales , coördinator van Tibet House in Querétaro , 30 minuten per dag besteden aan het cultiveren van de geest vermindert de niveaus van spanning , verhoogt de afweer van het lichaam, verhoogt de capaciteit van concentratie en help het voorkomen van celveroudering . Daarom beveelt het het volgende aan stappen om een ​​te bereiken effectieve meditatie .

Verzameling van adem

1. Zoek een schone, ordelijke en rustige plek waar je kunt zitten: een kussen of een stoel. Houd je rug recht, maar in een comfortabele positie en relaxed waarin je een paar minuten stil kunt blijven staan.

2. Observeer de tactiele sensaties die verband houden met de ademhaling , hetzij in de omgeving van buik of op het puntje van de neus. Probeer uw. Niet aan te passen ademhaling ; Laat het natuurlijk en ontspannen stromen, alsof je diep in slaap bent.

3. Als u merkt dat u geest is afgeleid of wordt voorbijgesleept het denken , ideeën of memoires , probeer ze niet te ontwijken of te verwijderen, laat ze zijn en keer terug naar de gewaarwordingen van ademhaling . Herhaal dit opnieuw en opnieuw, met geduld en ontspanning .

4. Maak dit meditatie voor een korte periode (5 tot 10 minuten), meerdere keren per dag. Op deze manier zul je ontdekken hoe de geest geleidelijk kalmeert en helderder wordt, in feite is de kalmte en de helderheid altijd binnenin ons, het is slechts een kwestie van ze herkennen en ermee vertrouwd raken.

Meditatie over liefdevolle vriendelijkheid en mededogen

1. Ga lekker zitten en houd uw rug recht. Voorzichtig observeren ademhaling terwijl je de mentale opwinding settelen en de geest ontspant zich en ruimt op.

2. Stel je voor wat voor soort geluk , tevredenheid en welzijn je zou graag willen bereiken Laat je fantasie de vrije loop en visualiseer je eigen bloei. Stel je het niet alleen voor, maar wil alles hart .

3. Denk aan het soort van moeilijkheden , pijn , angst of ontevredenheid waaruit je jezelf zou willen bevrijden.

4. Stel je voor dat je dat bereikt geluk hoeveel verlang je naar en rust je in dat gevoel voor een moment.

5. Richt je aandacht op de mensen om je heen. Merk op hoe, op dezelfde manier als jij, iedereen gelukkig wil zijn en lang wil stoppen met lijden.

6. Breng uw mening naar iemand in het bijzonder die lijdt. Stel je voor dat die persoon zijn verdriet kwijt raakt en raakt geluk wie verlangt; dat alle mensen, zowel dichtbij als ver, dat niveau bereiken welzijn en geluk , waar iedereen van af raakt lijden en de oorzaken ervan.

7. Bevrijd jezelf voor een moment van alle aspiraties , het denken en verschijningen naar de geest en laat het rusten.

Véliz Perales zegt: "LHet doel van meditatie is om het geluk en het welzijn van jezelf en de mensen om ons heen te vergroten " .

Volg ons optjilpen enFacebook .

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan nietregistratie bij ons

Video Geneeskunde: Happiness Frequency - Serotonin, Dopamine and Endorphin Release ☯3325 (Mei 2024).