Meditatie vermindert de cortisolspiegel

• Mei 2, 2024

de meditatie vermindert de cortisolspiegel en biedt verlichting van de effecten op de gezondheid, waardoor het een effectieve manier is om stress te beheersen, volgens een onderzoek van de Shamatha Project aan de University of California, Davis.

De ontwikkeling van mindfulness is de manier waarop meditatie helpt stress onder controle te houden, vanwege het vermogen om de mentale middelen van directe ervaring te concentreren ten gunste van ademhaling en ontspanning .

Volgens de studie gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheid Psycology, hoge niveaus van cortisol, een hormoon geproduceerd door de bijnier, worden geassocieerd met fysieke of emotionele stress. De verlengde afgifte van dit hormoon draagt ​​bij aan een breed scala aan nadelige effecten, op een aantal fysiologische systemen.

de geleide meditatie helpt stress onder controle te houden door het verlagen van de cortisolspiegel en de continue afgifte ervan, naast het loslaten van lichaam en geest van spanning, angst en andere symptomen die een juiste preventie voorkomen ontspanning en concentratie .

Volgens Tonya Jacobs, onderzoeker aan het UC Davis Centre for the Mind and the Brain , "Dit is de eerste studie die een directe relatie laat zien tussen rust cortisol en scores op elke soort aandachtsschaal."

Voor het uitvoeren van deze studie, die werd ondersteund door de Dalai Lama , paste een vragenlijst toe op een reeks vrijwilligers om aspecten van zorg vast te leggen tijdens een intensieve pensionering meditatie voor drie maanden. Bovendien maten ze de cortisolspiegels in het speeksel van de deelnemers.

Als onderdeel van de resultaten zagen ze dat er op individueel niveau een correlatie was tussen een hoge score voor aandacht en een lage cortisolscore voor en na de opname. Bij mensen van wie de score op de vragenlijst na pensionering hoger was, namen de niveaus af.

Om stress te beheersen en de cortisolspiegel te verlagen, richt meditatie de cognitieve bronnen van een persoon op de directe sensorische ervaring en de uit te voeren taken, zodat hoe meer je je erop kunt concentreren hoe lager de cortisolspiegel.

Leg daarnaast de specialisten uit, de geleide meditatie Het traint de geest om zich zo te concentreren dat het de neiging vermindert om zich te concentreren, te klagen en zich zorgen te maken over het verleden of de toekomst, mentale processen die een grotere afgifte van cortisol impliceren.

Video Geneeskunde: 6 Voedingsstoffen die STRESS in je lichaam verminderen (Mei 2024).