4 oefeningen om de heup te verminderen

• April 26, 2024

Voor sommige vrouwen kan het onderste deel van hun lichaam een ​​probleem worden vanwege de opeenhoping van vet in de billen en dijen, wat esthetische problemen veroorzaakt cellulitis of striae . Volgens de portal Gezonde voeding , er is een oefeningsroutine om die schoonheidsproblemen te elimineren, vooral om de heup te verminderen, te versterken en uw lichaam te versterken, naast het verhogen van uw gevoel van eigenwaarde :

Laten we beginnen!

1.- Desplante: Ga rechtop staan, leg met je handen een balk in het bovenste deel van je rug. Neem een ​​stap met je rechterbeen en buig totdat je linkerknie de grond raakt. Keer terug naar de startpositie. Met deze positie verbrand je de vet van de kinnebakspek en het lukt je om de heup te verminderen.

2.- extensie: Zet jezelf op vier punten op de grond. Til een been op en strek het volledig uit, alsof je schopt. Keer terug naar de startpositie.

3.- side: Ga op je zij op de grond liggen. Laat uw hoofd rechtop staan ​​en hef uw been op tot ongeveer 70 graden. Keer terug naar de startpositie.

4.- Benen in de lucht: Plaats een kleine bal om je enkels en ga volledig recht op je rug liggen. Til je benen op tot een hoek van 90 graden, laat je hoofd een beetje rijzen en laat je armen uitstrekken naast je heupen, zodat ze als ondersteuning dienen. Laat je benen zakken en herhaal.

Vergeet niet om deze te maken opleiding om de heup minstens vier dagen per week te verminderen, in drie sets van 12 tot 15 herhalingen van elk. Bovendien kun je ze aanvullen met het gebruik van halters of competitie.

Probeer deze routine te combineren met een uitgebalanceerd dieet zonder vetten en rijk aan diuretica. Visualiseer je doelen en doe het opleiding Begeleid, zodat je een motivatie hebt en je doel bereikt.

Video Geneeskunde: Oefeningen voor Bredere Heupen en Slankere Taille | Fitness Oefeningen Voor Vrouwen (April 2024).