Ken de basale yogahoudingen

• April 27, 2024

Een van de fundamentele posities van deze praktijk is de cobra . Je moet dit in twee fasen doen: het eerste dat je hoeft te doen is op je buik liggen, je benen heel dicht bij elkaar en uitgerekt terug en met je voorhoofd op de grond.

Leg dan je handen met je handpalmen naar beneden, net onder je schouders. Adem in en hef je hoofd op terwijl je je nek naar achteren drukt; Gebruik je handen om de romp omhoog te duwen totdat de lumbale wervelkolom gebogen is in een boog naar de achterkant van je nek.

Het is niet nodig om verder te gaan. Als u echter voldoende bent flexibele , je kunt je armen volledig strekken, buig je benen op je knieën en plaats je hoofd zo ver mogelijk om je voeten aan te raken, diep ademhalend.

Zodra dit is gebeurd, moet je je hoofd heel langzaam laten zakken om te eindigen met de houding. Ontspan nu en draai uw hoofd heen en weer, terwijl u doorgaat met uw ademhalingsoefeningen.

Eenvoudige booghouding

in yoga er is ook een extreme versie van eenvoudige boog . Probeer het opnieuw, in verschillende stadia. Het eerste wat je moet doen, is met de voorkant naar beneden op de mat liggen.

Adem in en buig de knieën op. Strek je rug met je armen en pak je enkels vast. Adem in en til tegelijkertijd het hoofd en de borst op en trek aan de enkels; Til de knieën en dijen van de grond.

Adem nu normaal, probeer zo veel mogelijk je benen op te heffen en je hoofd op te heffen. Omdat je gebogen bent als een boog en het gewicht van je lichaam op de buik balanceert, kun je hier stoppen, maar als je je handen langs de benen kunt laten glijden.

Til ze nu op met je knieën samen en trek ze zo ver mogelijk terug. Probeer deze positie vast te houden voor een paar keer diep ademhalen, ontspan dan terug naar de startpositie met het gezicht naar beneden en draai je hoofd heen en weer.

De boog afvuren

In het Sanskriet staat het bekend als Akarna Dhanurasana en een been lijkt op een boog in schietpositie. Ga zitten met je benen recht voor je en je rug recht.

Leun dan voorover met beide handen en neem de rechtervoet met de linkerhand en de linkervoet met de rechterhand.

Adem in en buig de linkerknie en trek aan de voeten tot ze dicht bij je borst komen, richt de elleboog naar boven en draai het lichaam iets naar rechts.

De linkerhand blijft de rechtervoet indrukken. Houd je houding vast met normale ademhaling, laat langzaam los en ontspan. Herhaal alles aan de andere kant.

In het begin is het voldoende om het been met de rechterhand naar links gebogen te houden. Wanneer dit gemakkelijker is, strekt u zich naar beneden uit en houdt u de linkervoet vast met de rechterhand.

Video Geneeskunde: Ken Kamler: Medical miracle on Everest (April 2024).