Sleutels om aan te komen

• April 26, 2024

Er zijn verschillende redenen waarom dit noodzakelijk is gewichtstoename , waaronder herstel na ziekte, sportredenen, eten of psychische stoornissen,angst of depressie , maar ook om een ​​grotere te hebben spiermassa .

Het meest voorkomende geloof is dat voor gewichtstoename er moeten er zoveel worden geconsumeerd calorieën mogelijk, wat geen gezonde manier is om dit te bereiken. Je moet gezond eten, niet toevoegen vetten onnodig, en vooral, oefening om gestemde spieren te bereiken.

Daarom, in GetQoralHealth we presenteren enkele tips om gezonder te worden, volgens de portal nutric.pro:

Exercise. De eerste stap om aan te komen is om de spiermassa ; dat wil zeggen, voer krachttraining uit, zodat het lichaam meer nodig heeft calorieën , wat het metabolisme .

De beste training voor krachttraining zijn oefeningen die verschillende spiergroepen, zoals squats, uitvoeren. Voor optimale gewichtstoename is het het beste om 6 tot 12 herhalingen per oefening te doen, niet meer.

Naarmate ze gemakkelijker worden, voeg je meer gewicht toe met oefeningen om het spieropbouwproces te versnellen. Het ideaal is om 2 of 3 sessies krachtoefeningen per week te doen, meer doen kan je beschadigen spieren .

dieet . Vermijd voedsel vet en junk food. Het dieet moet tussen 30 en 50% eiwitten, 20 tot 50% koolhydraten en 20 tot 40% vet bevatten.

Probeer ook je dagelijkse consumptie te verhogen calorieën , tussen 300 en 500 meer. Consumeer tussen de 4 en 5 kleine maaltijden, in plaats van de typische drie grote maaltijden per dag, die je versnelt metabolisme .

Bovendien wordt aanbevolen om te elimineren suikerhoudende dranken . Vervang de frisdranken en sappen die suiker bevatten, met water, wat een enorm voordeel voor je lichaam zal zijn.

Vergeet niet dat het belangrijkste is om een ​​specialist te raadplegen, zodat u op een georiënteerde manier een geschikt programma kunt opzetten voor gewichtstoename .

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: Waarom? Daarom! #5 - Wat zijn de sleutels om tot succesvollere gebiedsontwikkeling te komen? (April 2024).