• April 29, 2024

Neem een ​​paar minuten en adem. Meditatie is een van de beste hulpmiddelen om onszelf en onszelf te herontdekken angst beheersen

Volgens a studie uitgevoerd door de arts Madhav Goyal van de John Hopkins University in Batimore , oefen 30 minuten van dagelijkse meditatie, kan helpen de symptomen van te verbeteren angst . Maar daarnaast wijst de arts in zijn onderzoek erop dat meditatie verder gaat dan urenlang stil zitten, en dat deze praktijk voornamelijk bestaat uit het zich bewust zijn van onze gedachten.

"Veel mensen hebben het idee dat meditatie neerkijken en niets doen betekent, maar dat is niet waar, meditatie is een actieve vorming van de geest om kennis te vergroten", zegt Goyal.

Maak je geest vrij!

Het belangrijkste is om de geest meester te worden, zeggen leden van HelpGuide wie geeft ons deze 5 tips om te mediteren overal, snel en effectief:

Neem even de tijd om te ademen

De adem reinigt ons Je kunt het maken op weg naar je werk of waar je maar wilt. Sluit gewoon je ogen en concentreer je erop en als je het kunt combineren met muziek en als het je niet stoort aan het eind, rek je een beetje.

Ontspan de spieren

Gespannen en systematisch enkele van je spieren ontspannen. Je kunt het combineren met een diepe ademhaling. Het helpt u de symptomen van te detecteren en tegen te gaan spierspanning

Verken je lichaam

Het lijkt alleen op de vorige stap dat je je deze keer moet concentreren op de gewaarwordingen van elk deel van je lichaam. Ontspan je armen langs je lichaam en met je ogen open of gesloten focus op je ademhaling en laat je toe buik stijgen wanneer je inademt en vallen wanneer je uitademt.

Blijf in beweging

Blijf op de hoogte van wat er op dit moment intern en extern gebeurt. Concentreer je op het huidige moment om je zenuwstelsel te nemen om een ​​nieuw evenwicht te krijgen en je kunt het krijgen door enkele seconden te ontspannen, je geest te ontspannen of een andere oefening te doen.

displays

Leid de afbeeldingen van je geest, dit is een variatie op de traditionele meditatie waarin niet alleen het zicht wordt gebruikt, maar ook aanraking, smaak, geur en gehoor. Stel je een scenario voor waarin je je rustig en kalm voelt, laat alles los dat niet voor je werkt en laat de spanning los angst.

Video Geneeskunde: Nederland Zingt: Geest van God (April 2024).