• Mei 17, 2024

Een van de moeilijkste gebieden van menselijk werk is de benen en de bilspieren. Kenmerkend voor vrouwelijkheid en schoonheid, dit gebied heeft een natuurlijke neiging om vet accumuleren en toxines. Daarom bieden wij u het volgende routine van Miss Venezuela coach Richard Linares.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het altijd goed is om de reeks oefeningen te variëren, zodat het lichaam er niet aan went.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:  5 squats om bilspieren te vergroten

Jeans van jaloezie

Linares legt via de volgende video stap voor stap uit hoe elke oefening gedaan moet worden om een ​​a te bereiken perfect silhouet, met een reeks trainingen die gemakkelijk vanuit huis kunnen worden uitgevoerd, zodat u geen tijd hoeft te verspillen met het verhuizen naar een sportschool.

1, 2, 3 ... voor het ideale lichaam

In die zin gaf de coach aan dat: "het spier het groeit en verbetert wanneer het samentrekt en zich tot het maximum uitstrekt ". Daarom brengen we je andere sleutels van deze training die je lichaam zullen veranderen.

Bekkenliften Werk in principe de gluteus en je moet 4 reeksen tussen 20 en 25 herhalingen doen.

2. Squats. Het is een basisoefening die moet worden gedaan elke keer dat u een been- of bilspiertraining doet. Je moet 4 sets van 12 tot 15 herhalingen doen.

3. Lounge of Zancadas . Het is een oefening die minstens twee keer per week moet worden gedaan en dat helpt je billen te klaren. Je moet 4 herhalingen van 20 tot 25 herhalingen doen.

Vergeet niet dat het uitvoeren van 30 minuten per dag fysieke activiteit u niet alleen de structuur van uw lichaam, maar ook uw gezondheid kan helpen verbeteren. Vergeet niet en pas op!

Ontdek meer van Noticias24

1. Ontdek de zeven voordelen van yoghurtconsumptie

2. Ken de zeven zinsneden die niet aan een persoon met een depressie verteld mogen worden

3. BBC World: de galblaas en andere "nutteloze" organen van het lichaam