Yoga vermindert symptomen van de menopauze

• Mei 3, 2024

de menopauze Het is een fase waarin de vrouw veel fysieke en hormonale veranderingen doormaakt, omdat haar voortplantingsfase eindigt. Bovendien zijn er verschillende symptomen die voor haar ongemakkelijk kunnen zijn.

Volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift menopauze, de praktijk van yoga helpt de symptomatologie te verminderen, zoals slapeloosheid , de angst , de spanning , de prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

Het onderzoek bestond uit 44 vrouwen met postmenopauze (50 en 65 jaar), die geen hormonale behandeling hadden, enige posities van yoga en stretching, gedurende vier maanden. Voor en na de therapie werd een medisch onderzoek uitgevoerd; Bovendien is de kwaliteit van dromen en spanning .

Na de proefperiode meldden vrouwen een vermindering van de symptomen, zei de onderzoeker Helena Hachul , van de Federale Universiteit van São Paulo .

Oefen yoga!

Om die redenen presenteren we hier de drie asanas , dat zal je helpen voorkomen dat slapeloosheid en de spanning :

1.- Uttanasana : Deze krachtige flex strekt zich uit van de kuiten, de hamstrings, de bilspieren en de spieren van de wervelkolom. Naast het geven van flexibiliteit aan de achterkant van het lichaam, helpt de houding angst en depressie te verminderen, de buikorganen te tonen en menstruele krampen te verlichten.

2.- Prasarita Padottansana : Het is een staande houding, een flexie en een inversie. In het begin kost het moeite om de hamstrings volledig te strekken, het bekken te draaien en de wervelkolom uit te strekken. Met oefenen wordt de volledige houding een rust en een remedie voor angst.

3.- Paschimottanasana : Deze asana rekt de hamstrings en spieren van de onderrug op, verhoogt de bloedstroom in de buik en geslachtsdelen en bereidt de knieën en heupen voor op Padmasana (de Lotus-houding).

Vergeet niet om je lichaam te strekken en warm te maken voordat je het gaat oefenen. Zelfs als je niet in het stadium van de menopauze bent, kun je ze oefenen om wat spanning weg te nemen en menstruatiekrampen te verlichten. En jij, heb je geoefend yoga ooit?

Video Geneeskunde: Hoe verminder je symptomen van de overgang op natuurlijke wijze? (Mei 2024).