Dieet voor atleten

• April 29, 2024

Het belang van een feeding voldoende is een feit dat bekend is bij de atleten en hun coaches . Voor degenen die toegewijd zijn aan concurrentie , heeft maar één doel: het verbeteren van zijn merken.

Echter, voor degenen die oefenen sport- door hobby of met het idee om hun te verbeteren gezondheid of figuur, het doel van a gezond dieet is om aan voedingsbehoeften te voldoen, zowel tekortkomingen als excessen te vermijden. Daarom is het essentieel dat beide typen worden gevoerd volgens de calorische uitgaven dat ze hebben

Daarom geven we u enkele aanbevelingen voor een dieet om u te helpen uw te vervangen en te herstellen macht :

1. Dieet rijk aan complexe koolhydraten : ongeveer 60% van de behoeften van macht ze moeten komen eten rijk aan koolhydraten , omdat ze vervolgens worden getransformeerd in glucose , wat de bron is van macht gaf de voorkeur aan het werken met spieren . deze eten ze zijn brood, rijst, pasta, doosgraan, fruit en knollen.

2. Drink veel vocht : houd het lichaam goed waterhoudend tijdens en na de opleiding en de competenties . Voorzichtigheid is geboden bij het nuttigen van dranken met cafeïne .

3. Dieet moet laag in vet zijn : moet worden vermeden eten met een hoog gehalte aan vet . Het verbruik van een kleine hoeveelheid vet is noodzakelijk voor een goede gezondheid, vooral voor de opname van in vet oplosbare vitamines . de vet het is geen goede bron van macht voor werk gespierd , dus het is handig om te consumeren eten met een laag gehalte aan vetten en vermijd het gebruik van extra vet zoals boter, margarine, room en mayonaise.

4. Matig eiwitdieet : voor weerstand oefeningen je moet de rantsoenen van verhogen eiwitten , wat zorgt voor een adequaat herstel van de spieren na de oefening . Hiervoor is het niet nodig om het verbruik van te verhogen eiwitten met supplementen, neem gewoon meer van eten met deze

5. Vezel : de atleten , vooral die van hoge prestaties , moet meestal meer inslikken eten , dus het is niet handig om degenen met een hoog gehalte aan te consumeren fiber omdat ze erg vullend zijn.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool.

Video Geneeskunde: BELANGRIJKE VOEDING BASICS (April 2024).