• April 30, 2024

Ongetwijfeld heb je talloze keren gehoord dat als je bepaalde voedingsmiddelen eet, je de stofwisseling versnelt en je in staat zult zijn om af te vallen. De vraag is hierHoeveel calorieën moeten we per dag consumeren? ?

In de volgende video legt voedingsdeskundige Carmen Haro uit waar je rekening mee moet houden om het aantal calorieën te berekenen dat je dagelijks moet consumeren.

In dit opzicht, de voedingsdeskundige Monica Maza , verduidelijkt dat er geen exacte tabel is om te wetenHoeveel calorieën moeten we per dag consumeren? , omdat alles afhangt van elke persoon en zijn levensstijl, maar het geeft je deze opties om je te helpen je gewicht te houden en een gezonde levensstijl te hebben.

1. Als je een man bent, vermenigvuldig je je gewicht met 25, als je een vrouw bent met 23 jaar.

2. Maak op basis van dat resultaat de volgende berekening.

Als je jonger bent dan 25 jaar, voeg dan 300 calorieën toe.

Als u tussen de 25 en 45 jaar oud bent, voer dan geen enkele handeling uit.

Als u tussen de 45 en 55 jaar oud bent, verliest u 100 calorieën.

Als u tussen 55 en 65 jaar oud bent, leent u 200 calorieën.

En als je ouder bent dan 65, leen je 300 calorieën.

3. Voer uw berekening uit rekening houdend met het volgende:

Als u een zittend leven leidt, laat de berekening dan zoals hij is.

Als je lichte lichamelijke activiteit doet (15 minuten lopen, huishoudelijk werk doen en elk werk met weinig moeite), voeg dan nog eens 100 calorieën toe aan het vorige resultaat.

Als je matige lichaamsbeweging (ga naar de sportschool of dans 3 keer per week) voeg 200 calorieën aan het vorige resultaat.

Als je intense fysieke activiteit doet, voeg dan 300 calorieën meer toe aan het vorige resultaat.

Met deze berekeningen weet je hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om je ideale gewicht te behouden, af te vallen en zelfs aan te komen als je dat wilt, alles hangt af van wat je doel is.

Video Geneeskunde: Webinar: Starten als zzp'er (April 2024).