Is uw oefeningsroutine effectief?

• April 29, 2024

Is het je opgevallen dat je trainingsroutine niet hetzelfde werkt als hiervoor? Misschien moet je nieuwe gewoonten ontwikkelen die je helpen het te versterken of te verrijken, zodat je je doel bereikt om gewicht te verliezen of je spiermassa te versterken.

In een interview voor GetQoralHealth, Keiji Yoshiki, Fitness Coach en voedingsdeskundige van Sport City , geeft je 10 eenvoudige toetsen om een ​​effectiever trainingsplan te maken. Pas ze toe en geniet van de voordelen!

1. Hydratatie. Het is handig dat u voor één uur lichaamsbeweging minstens een halve liter water drinkt, dat staat voor 100 slokjes in 10 of 20 minuten. Dit zal je helpen om voldoende energie te hebben tijdens de training.

2. Verscheidenheid De workouts zouden altijd anders moeten zijn, hoewel je routine hetzelfde is, zou je moeten proberen om wat variaties te maken. Pas bijvoorbeeld voor cardiowerk de intensiteiten aan of maak intervallen.

3. Matige cardio. Om gewicht te verliezen, moet je maximale hartslag tussen 60% en 75% liggen, dat wil zeggen dat je op het moment van aërobe oefening de inspanning voelt, moe bent en kunt ademen om een ​​volledige zin te zeggen zonder te hijgen.

"Dit komt omdat het verbranden van vet een oxidatief werk is, dan is de aanwezigheid van zuurstof nodig om dit te bereiken", zegt hij. Keiji Yoshiki . Als u zich echter gestikt voelt, betekent dit dat u niet langer vet verbrandt maar dat u "wat spieren" draagt, in die tijd moet u de snelheid of intensiteit van de machine verlagen.

4. Krijg spiermassa. C Wanneer je klaar bent met je gewicht, vermijd dan het doen van cardio, alleen een zeer lichte koeling met oefeningen voor gezamenlijke mobiliteit of een wandeling van 5 of 10 minuten met een lichtintensiteit.

5. Afvallen. Als u wilt afvallen, doe dan eerst de gewichten, want als u de aerobe oefening doet, eindigt u met al het geaccumuleerde glycogeen, zodat u tijdens de training alleen vet verbrandt als u het op de juiste intensiteit doet.

6. Stemmingsfase. Als je een krachtige routine hebt gedaan om gedurende lange tijd spiermassa te krijgen, is het traditionele om een ​​reeks van 8 tot 10 herhalingen te doen, zelfs als je het gewicht verhoogt dat je lichaam al heeft aangepast, dus het is noodzakelijk om een ​​grote verandering aan te brengen die dat u een toning-fase invoert.

Daarom is het ideaal dat twee of drie weken reeksen van 15 tot 20 herhalingen doen om het proces te veranderen waaraan je lichaam is aangepast.

7. Markeer de spier. Het is waar dat als je spieren wilt maken, je vet moet verbranden, maar als je geen spierweefsel hebt opgebouwd, heb je niets te merken.

Controleer vervolgens je spierkwaliteit en als je je wat los voelt, moet je spieren krijgen door krachttraining (apparaten, machines en functionele training)

8. Vermijd suikerhoudende dranken. Als je wilt afvallen, vermijd ze tijdens de training. Sportdrankjes zijn erg belangrijk zolang je een atleet bent, omdat je intens werk doet met verlies van mineralen of meer hydratatie.

Als je echter vet wilt verbranden, probeer dan tijdens cardio-oefeningen natuurlijk water te drinken, want als je sport kiest, is het enige dat je doet, dat je lichaam deze dranken als energie gebruikt in plaats van het vet dat je in het lichaam hebt verzameld.

9. Prioriteiten. Als je maar 30 minuten of een uur in de sportschool hebt, geef dan prioriteit aan de routine die hand in hand gaat met je doel, dat wil zeggen, als je wilt afvallen of vet wilt focussen die dag op cardio-oefeningen; of als je spiermassa wilt winnen, draag het dan op voor hard werken.

10. Functionele training. Dit is een baan die veel voordelen heeft, maar voordat je dit doet, moet je worden aangepast omdat de bewegingen veel coördinatie vereisen, werk van vele spiergroepen op hetzelfde moment en zeer hoge inspanningen.

Als u er dan niet aan toe bent om het te doen, kunt u de trainingssessie niet afmaken of na twee of drie weken zult u zichzelf verwonden en uw ontwikkeling als sporter stoppen.

Het is het beste om samen met een coach, docent of instructeur te vertellen hoe klaar je bent voor deze oefening. Begin met extra werk zoals cardio op de machine, hardlopen of fietsen, evenals krachtoefeningen met halters.

Met deze tips kun je een effectieve oefeningsroutine hebben en resultaten die je zullen verrassen. Vergeet niet om deze praktijk te combineren met een uitgebalanceerd dieet. En jij, hoe verbeter je je training?