• April 27, 2024

Gezonde gewoonten zijn niet alleen de sleutel tot een betere kwaliteit van leven, maar ook om verschillende ziektes te voorkomen, zoals het geval is van hart- en vaatziekten. Volgens de Spaanse Hartstichting kun je zelfs tot 90% van een hartaanval alleen met dit soort gewoonten voorkomen.

Een hartaanval krijgen kan verschillende oorzaken hebben, maar volgens specialisten van de Foundation is het bekend dat bijna 90% van hen gerelateerd is aan factoren die zijn afgeleid van een ongezonde levensstijl, zoals roken, hoog cholesterolgehalte, obesitas en overgewicht, diabetes en hypertensie, die allemaal kunnen worden voorkomen.

Gewoonten die het risico verminderen

In die zin, Enrique Galve, voorzitter van het gedeelte van Vascular Risk and Cardiac Rehabilitation van de Spanish Society of Cardiology (SEC), beveelt aan om, om het risico op een hartaanval te voorkomen, aan de volgende gewoonten te voldoen:

1. Oefening . Er is een belangrijke samenhang tussen sedentaire levensstijl en het risico op een hartaanval, daarom wordt aanbevolen om vaak fysieke activiteit te hebben, zoals hardlopen, waardoor het risico tot 42% wordt verlaagd, gewichten worden gedaan, 23% of roeien, 18%.

2. Rust. Volgens onderzoekers van de University of West Virginia School of Medicine , slaap zeven uur per nacht vermindert het risico op een hartaanval. Integendeel, slaap meer of minder uren, het kan zelfs verdubbelen.

3. Vermijd tabaksgebruik . Roken heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid, ongeacht hoe het wordt geconsumeerd; Bovendien is passieve blootstelling ook gevaarlijk. Het risico op een hartinfarct en CVA begint onmiddellijk na het stoppen van het gebruik van tabaksproducten met de helft af te nemen in slechts één jaar, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) .

4. Gezond eten . Een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor de gezondheid van het hart en vaatstelsel. Het wordt aanbevolen om overvloedig fruit en groenten, volle granen, mager vlees, vis en groenten en weinig zout en suiker te consumeren.

5. Chocolade. Elke dag 100 gr donkere chocolade eten helpt het risico op een hartaanval te verkleinen, vanwege de concentratie in cacao, antioxidanten en polyfenolen, die zelfs de bloedcirculatie verbeteren, verklaren specialisten van de Monash University of Melbourne, Australië .

Naast de hierboven beschreven gewoonten, wordt het in het algemeen aanbevolen om periodiek testen uit te voeren, jaarlijks voor mensen met een geschiedenis, om het risico op een hartaanval te voorkomen, naast het hebben van gecontroleerd cholesterol, glucose en triglyceriden.

Video Geneeskunde: 20 slechte gewoonten die echt goed voor je zijn (April 2024).