• Mei 3, 2024

verbruiken salades is een goed alternatief om het verbruik van te verhogen fiber , vitaminen en mineralen ; Wanneer u dezelfde ingrediënten gebruikt, kan het echter saai worden, detailleer de voedingskundige Carmen Haro .

In een interview voorGetQoralHealth, de specialist van het Kellogg's Institute of Nutrition and Health (INSK) details die voor de salade gezond zijn en alle voordelen bieden die we zoeken als we salades consumeren, moet een persoon de volgende voedingsmiddelen toevoegen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 4 veelvoorkomende fouten bij het bereiden van salades

Geef het afwisseling!

1. sla . Laat je salade twee of meer soorten sla bevatten, omdat elke salade verschillende vitaminen en mineralen bevat.
2. wortelen . Ze bieden bètacaroteen die de gezondheid van het hart helpen verbeteren.
3. broccoli . Helpt bepaalde soorten kanker te voorkomen
4. jitomate . Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
5. beetwortel . Het is een van de voedingsmiddelen die foliumzuur levert
6. champignons . Versterk het immuunsysteem

Er zijn oneindig veel groenten, die als ze rauw worden toegevoegd veel voedingsstoffen opleveren. Iets dat ook helpt om de hoeveelheid van de voordelen van het nuttigen van salades te verhogen, is fruit.

Fruit biedt verschillende vitaminen en mineralen en het is nog een kans om de vijf soorten fruit en groenten te consumeren die dagelijks geconsumeerd moeten worden. De ideale om toe te voegen aan een gezonde salade zijn:

1. druiven . Bescherm de gezondheid van het hart
2. bosbessen . Rijk aan antioxidanten beschermen de gezondheid van het hart
3. avocado . Hun gezonde vetzuren van dit voedsel verbeteren de gezondheid van het lichaam, het wordt aanbevolen om slechts een kwart van een medium te gebruiken, om het aantal calorieën niet te verhogen.
4. Gesneden mandarijnen . Ze bevatten vezels en vitamine C die het immuunsysteem versterken; Ze helpen constipatie te voorkomen.

Aan de andere kant, noten zoals amandelen, sesam, pinda's in een natuurlijke of gebakken vorm geven een knapperige toets, zorgen voor vitamine E, vezels, omega 3 en 6 vetzuren die helpen de gezondheid van het hart te beschermen, details Carmen Haro .

Er zijn veel ingrediënten die gezond zijn en die de salade gevarieerd maken en het aantal mineralen en vitamines verhogen zonder te vervallen in overmatige consumptie van calorieën.

Een deel van salade voldoende voor een persoon is gelijk aan wat past in onze twee vuisten van gesloten handen, maar elke persoon verandert volgens zijn leeftijd, lichaamsbouw, fysieke activiteit en geslacht.

Als je wilt afvallen, is het niet alleen om salade te eten, maar ook om altijd een gezond dieet te nemen, want als je leert te eten en met mate, zonder een groep te elimineren, concludeer je de voedingsdeskundige. En jij, welke ingrediënten gebruik je voor je salade?

Video Geneeskunde: De LEUKSTE afwisseling van je SAAIE training! + herfsttips | felinehoi (Mei 2024).