• Mei 5, 2024

Een van de zorgen van veel vrouwen over hun figuur is hoe vet verminderen van de heup . Specialisten leggen uit dat dit gebied bijzonder moeilijk te verlagen is, maar het is volledig haalbaar als verandering sommige gewoontes die het bereiken ervan voorkomen.

Met dit doel GetQoralHealth maak het Less Sizes-programma in 15 dagen . Via dit plan kun je heel praktische tips volgen om de maten van je heup te verminderen. Volg bijvoorbeeld een dieet met weinig vet en koolhydraten en verhoog het verbruik van groenten en fruit.

7 tips om heupvet te verminderen

Deanne Panday, gecertificeerde trainer en auteur van Zwijg en train!, legt uit dat hormonen (oestrogenen) verantwoordelijk zijn voor de ophoping van vet in de heupen.

Hij voegt eraan toe dat om met dit "probleem" om te gaan, het cruciaal is om kleine veranderingen aan te brengen in voeding, rust en lichamelijke activiteit. Dit zijn enkele tips die u zou kunnen volgen om zich te ontdoen van de geaccumuleerde in dit deel van uw lichaam.

1. Ontspan. John Lee , auteur van Wat uw arts u niet kan vertellen over de menopauze, legt uit dat het belangrijk is dat de vrouw ontspannen is, omdat met stress de niveaus van cortisol stijgen, een hormoon dat de werking van progesteron remt. Wanneer oestrogeen niet in evenwicht is met progesteron, is er een grotere neiging om vet te accumuleren.

2. Verhoog het gebruik van kruisbloemigen. Zoals bekend is een van de problemen om af te vallen de overmaat aan oestrogeen, om de lever te helpen dit hormoon te elimineren, is het raadzaam om kruisbloemig voedsel te eten, zoals broccoli, bloemkool of kool. Daarnaast adviseert om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, B12 en foliumzuur te consumeren Panday .

3. Beperk het verbruik van calorieën. Specialisten legt dat uit door het aantal te verminderen calorieën dagelijks geconsumeerd, zal het lichaam het vet dat is opgeslagen in de heupen en dijen beginnen te spenderen.

4. Seizoensgebonden fruit. Verhoogt de consumptie van seizoensgebonden fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten. Dit helpt je lichaam te ontgiften en elimineert overtollig vet uit de heup omdat ze de afgifte van vetcellen bevorderen.

5. Verminder het verbruik van boter. Payal Banka, geregistreerde diëtist met een MBA in Health Administration In de Verenigde Staten is het raadzaam om de consumptie van boter, boter, kaas en margarine te verminderen. Kies om mee te koken plantaardige oliën en van olijf Ze zijn goed om de ophoping van vet in die moeilijke gebieden te voorkomen.

6. Loop. Het is de beste oefening voor de heupen en dijen. Het aan te bevelen is om te lopen tot 4 km per dag ervoor zorgt dat je doel wordt bereikt, verzekert Payal Banka .

7. Licht diner. Banka aanbevolen dineren eten licht rijk aan fiber , eiwitten en laag in koolhydraten . Voeg daaraan toe dat de ideale tijd rond 19.30 uur is, om een ​​korte tijd te hebben om toe te voegen aan uw doel.

Naast deze tips is het belangrijk om de consumptie van gefrituurd voedsel, suikerhoudende dranken te vermijden, ervoor te kiezen om natuurlijk water te drinken.

Vergeet niet om de Less Sizes-programma in 15 dagen dat zal je helpen om in korte tijd gezonde gewoonten aan te nemen om het vet dat zich in de heupen heeft opgehoopt kwijt te raken. Wacht niet langer om eruit te zien zoals je wilt!