7 tips om een ​​platte buik te hebben

• Mei 4, 2024

Om de spieren van de te ontwikkelen buik het is fundamenteel om te doen buikspieroefeningen . Dit, in combinatie met een dieet gebalanceerd, ze zullen je toestaan ​​te verbranden vet . Natuurlijk moeten de buikspieren deel uitmaken van uw oefenprogramma, omdat het nodig is om ze te combineren met andere routines.

De sleutel is om te leren hoe je dit soort oefeningen correct kunt doen. Daarom geven we u 7 tips om u te helpen dit te bereiken:

1. Technique. Als je net in de buikspieren begint, leer dan om de oefeningen correct uit te voeren. Bij het doen van koffers, leg je handen niet op de nek, plaats ze niet op de zijkanten van het hoofd of steek niet over de borst. De nek moet recht in lijn zijn met de romp en de kin moet worden opgeheven, nooit aan de borstkas. Bij het uitvoeren van de abdominale samentrekking stijgt de romp zonder de nek te buigen. Til het lichaam niet op met behulp van de lendespieren. Als je problemen hebt, begin dan met alleen je maag te knijpen

2. intensiteit . Zoals elke andere spiergroep, verhoogt de training de intensiteit geleidelijk

3. verscheidenheid . Wissel je routine af. Een oefening voor het bovenste deel van de rectus abdominis, een andere voor het onderste gedeelte, een andere voor de schuine zijden, en twee voor de buikdwarsdoorsnede

4. order . Train je buikspieren volgens de kracht van elke regio. Bijvoorbeeld, eerst het onderste gedeelte zwakker en dan de schuine punten, enz.

5. herhalingen . Idealiter heb je een trainingsprogramma. Je zou kunnen beginnen met 3 series, met een maximum van 25 herhalingen

6. rest . Neem een ​​pauze tussen de sets, van 20 tot 45 seconden. Dit is genoeg om weer kracht te krijgen en door te gaan met je routine

7. herstel . De gouden regel voor spiergroei omvat harde training om microverwondingen en herstelperioden te produceren om de vorming van nieuwe te bevorderen spiervezels . Trainen van de buikspieren elke dag, staat geen herstel toe en daarom groeien de spieren niet

Vergeet niet dat je de lucht door je mond moet uitademen wanneer je de samentrekking doet en inademt door de neus, wanneer je ontspant. Door de adem in te stellen, verhoog je de intensiteit van de oefening merkbaar.

Video Geneeskunde: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen) (Mei 2024).