7 basis pilates voor een platte buik

• Mei 3, 2024

Het hebben van een platte en duidelijke buik is niet langer synoniem met offers of urenlang doorbrengen in een sportschool, met pilates oefeningen om vet te verbranden krijg je overal een platte buik, hetzij in de sportschool of vanuit je luie stoel.

Volgens informatie gepubliceerd in TIk heb Huffington Post , het is niet nodig om naar een sportschool te gaan om je lichaam te kloppen en het slank te houden, je hoeft alleen maar een afspeellijst te maken die je vult met energie en de basisbeginselen van pilates kent om vet in korte tijd van je lichaam te verwijderen.

1.- verwarming: Om scheuren en contracturen te voorkomen, moet je je lichaam verwarmen, dus om de bloedcirculatie te activeren, moet je volledig recht op je rug liggen en met je armen langs je lichaam.

Til je benen op in een hoek van 45 graden, samentrek je buik en gebruik je armen om je armen omhoog en omlaag te brengen met snelle bewegingen. Adem in en adem langzaam uit. Tel 100 pompen met de armen en keer terug naar de startpositie. Deze houding helpt je buik- en heupvet te verbranden en je billen, armen en benen te versterken.

2.- Buik en heup: Ga volledig recht op je rug liggen. Til een poot op in een hoek van 90 graden. Trek de buik om en maak 10 cirkelvormige bewegingen naar rechts en verander dan naar links. Keer terug naar de beginpositie en verander het been.

3.- Buik en benen: Ga rechtop zitten op een tapijt met je benen uitgestrekt. Til het been op tot een hoek van 45 graden zonder de knie te buigen, vergeet niet om de buik samen te trekken. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie; Herhaal vijf keer en verander de benen.

4.- Billen, buik en armen: Ga op je rug liggen, buig één been naar je borst, terwijl de andere het laat uitsteken maar opgehangen in de lucht. Til het hoofd en de nek op om als impuls te gebruiken. Houd de houding een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Verander je knie en doe acht herhalingen bij elke knie.

5- Heupen, armen en latten: Ga op je rug liggen, til je benen op en buig ze naar je borst, probeer je benen te knuffelen terwijl je inademt. Houd de positie een paar seconden vast en adem uit terwijl je je armen en benen uitstrekt. Herhaal acht keer.

6.- Lage rug: Ga liggen, leun met je hoofd op je handen. Buig en til je knieën een beetje op. Doe je hakken bij elkaar en druk ze aan, terwijl je je vingers naar buiten strekt. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe 12 herhalingen.

7-. Stalen buik: Ga op je buik liggen, til je romp een beetje op en strek je armen tegelijkertijd uit terwijl je je benen stretst. Strek je lichaam zo veel mogelijk uit. Houd je adem in voor drie inhalaties en uitademingen.

Met deze basis pilates oefeningen om vet te verbranden vergeet je de voorwendsels en zet je je lichaam in vorm vanuit je luie stoel. Vergeet niet om goed te hydrateren voor, tijdens en na de oefening. En jij, ben je klaar om een ​​platte buik te bereiken? Als u meer posities van pilates wilt weten, klik dan hier.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool
 

Video Geneeskunde: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (Mei 2024).